최고의 보디 빌딩 루틴을 어떻게 선택합니까?

효과적인 보디 빌딩에는 운동,식이 요법 및 휴식의 정확한 균형이 필요합니다. 최고의 보디 빌딩 루틴은 실무자의 신체 프레임, 신진 대사 및 헌신을 기반으로 한 전문 프로그램입니다. 개인의 성장은 전적으로 강렬한 근육 피로에서 적응하고 회복하는 능력에 기초합니다.

"통증 없음, 이득 없음"이라는 문구는 보디 빌딩 커뮤니티 내에서 잘 알려져 있습니다. 이 고통은 체육관과 부엌에서 몇 시간 동안 헌신합니다. 보디 빌딩 프로그램은식이 요법, 운동, 휴식 및 회복의 복잡한 일정입니다. 이 프로그램은 그의 목표와 현재 신체 구성에 따라 개인을 위해 사용자 정의해야합니다.

하드 게인은 체중을 늘릴 수없는 보디 빌더입니다. 그는 하루에 몇 시간 동안 운동을하고 파운드를 얻지 않고 많은 음식을 먹을 수 있습니다. 이러한 유형의 신체에 성장을 창출하려면 초점과 헌신이 필요합니다. 하드 게인을위한 최고의 보디 빌딩 루틴에는 탄수화물이 많은 전력 리프팅 및 단백질식이 요법이 포함됩니다. 하RD-Gainer는 실제 성장이 발생하기 전에 하루에 매일 칼로리 섭취량을 5,000 칼로리로 쉽게 순환 할 수 있습니다.

하드 게이너 루틴은 그의 대사에 적합한 영양 및 역도 프로그램을 기반으로합니다. 운동 프로그램은 핵심 전력 중심 리프팅 기술에 중점을 둔 분리와 복합 운동의 조합을 기반으로해야합니다. 여기에는 스쿼트, 벤치 및 군사 언론이 포함됩니다. 이 프로그램은 주당 3 회의 세션으로 60 분 세션으로 압축되어야합니다.

무거운 역도는 무게를 줄이려고합니다. 이 무거운 바디 프레임은 일반적으로 신진 대사가 느린 개인에게서 발견됩니다. 이 사람의 보디 빌딩 루틴에는 잦은 식사와 신진 대사를 증가시키기위한 빠르게 진행되는 역도가 포함되어야합니다. 이 프로그램은 지방을 잃고 근육을 얻는 것에 관한 것입니다.

h에 대한 좋은 보디 빌딩 루틴Eavy Lifter에는 달리기, 걷기 및 자전거의 혼합 유산소증으로 일주일에 4 ~ 5 일 리프팅이 포함됩니다. 하루에 2,500 칼로리의 일일 칼로리 섭취량으로 탄수화물을 적게 관리하는 데 더 중점을 두어야합니다. 체중이 목표 체중에 가까워지면식이 요법 및 웨이트 트레이닝 프로그램은 유지 보수 단계로 평평해야합니다.

정상적인 보디 빌딩 프레임은 근육 정의가 거의없는 약간 과체중 또는 저체중 인 개인을 설명합니다. 이 프레임을 가진 사람은 다이어트와 운동에만주의를 기울여야합니다. 정상적인 보디 빌딩 프레임 프로그램은 유지 보수 보디 빌딩 루틴과 유사합니다. 이 프로그램은 일주일에 3 일 이상 전신 운동에 중점을 두어야합니다. 식이 요법은 효과적인 심장 훈련을 설명하기에 충분한 칼로리로 주당 약 3,000 칼로리로 관리해야합니다.

모든 보디 빌더는 물, 탄수화물, 단백질 및 미네랄의 적절한 식단을 따라야합니다. 식사는 a하루에 4-6 번의 식사 ​​일정. 대부분의 심각한 보디 빌더는 매일 운동, 다이어트 및 보충제 로그를 유지합니다. 이 도구는 프로그램 전체의 진행 상황을 추적하는 효과적인 방법입니다.