最適なボディービルルーチンを選択するにはどうすればよいですか？

効果的なボディービルには、運動、食事、休息の正確なバランスが必要です。最高のボディービルルーチンは、開業医の体フレーム、代謝、およびコミットメントに基づいた専門プログラムです。個人の成長は、激しい筋肉疲労から適応して回復する彼の能力にのみ基づいています。

ボディービルコミュニティ内では、「痛みはありません」というフレーズはよく知られています。この痛みは、ジムとキッチンでの献身の数時間から来ています。ボディービルプログラムは、食事、運動、休息、回復の複雑なスケジュールです。このプログラムは、自分の目標と現在の身体構成に基づいて個人向けにカスタマイズする必要があります。

ハードゲインは、体重を増やせないボディービルダーです。彼は1日何時間も運動し、ポンドを得ることなく多くの食べ物を食べることができます。このタイプの身体の成長を生み出すには、焦点と献身が必要です。ハードゲインのための最良のボディービルルーチンには、高炭水化物とタンパク質の食事によるパワーリフティングが含まれます。ハRD-Gainerは、実際の成長が発生する前に、1日のカロリー摂取量を1日に5,000カロリーに簡単に循環させることができます。エクササイズプログラムは、コアパワーワイトリフティング技術に焦点を当てた分離と複合運動の組み合わせに基づいている必要があります。これらには、スクワット、ベンチ、および心臓のルーチンに限られた注意を払った軍事報道が含まれます。プログラムは、週に3回のセッションで60分間のセッションに凝縮する必要があります。

重い重量挙げは体重を削減しようとしています。この重いボディフレームは、通常、代謝が遅い個人に見られます。この人のボディービルルーチンには、頻繁に食事をすること、および代謝を増やすためのペースの速い重量挙げを含める必要があります。 このプログラムは、脂肪を失い、筋肉を獲得することに関するものです。

hの良いボディービルルーチンEavy Lifterには、ランニング、ウォーキング、サイクリングの混合有酸素運動とともに、週4〜5日を持ち上げることが含まれます。 1日あたり2,500カロリーの毎日のカロリー摂取量で、より少ない炭水化物の管理にさらに焦点を当てる必要があります。体重が目標体重に近づくと、食事と体重のトレーニングプログラムはメンテナンス段階に平準化するはずです。

通常のボディービルフレームは、筋肉の定義がほとんどなく、わずかに太りすぎまたは低体重の個人を表します。このフレームを持っている人は、食事と運動に注意を払うだけです。通常のボディービルフレームのプログラムは、メンテナンスフェーズボディービルルーチンに似ています。これらのプログラムは、少なくとも3日間は全身トレーニングに焦点を当てる必要があります。食事は、効果的な有酸素運動トレーニングを考慮するのに十分なカロリーで、週に約3,000カロリーで管理する必要があります。

すべてのボディービルダーは、適切な水、炭水化物、タンパク質、およびミネラルの食事に従う必要があります。食べることはaに基づいている必要があります1日あたり4〜6食のスケジュール。ほとんどの深刻なボディービルダーは、運動、食事、サプリメントの毎日のログを維持しています。このツールは、プログラム全体で進捗を追跡するための効果的な方法です。