Hur väljer jag de bästa bodybuilding -rutinerna?
Effektiv kroppsbyggnad kräver den exakta balansen mellan träning, kost och vila. De bästa kroppsbyggande rutinerna är specialiserade program baserade på utövarens kroppsram, metabolism och engagemang. En individs tillväxt baseras enbart på hans förmåga att anpassa sig och återhämta sig från intensiv muskeltrötthet.
Frasen "ingen smärta, ingen förstärkning" är välkänd inom bodybuilding community. Denna smärta kommer från timmar med engagemang i gymmet och i köket. Ett bodybuilding -program är ett komplext schema för kost, träning, vila och återhämtning. Detta program bör anpassas för en individ baserat på hans mål och nuvarande kroppssammansättning.
Hard Gainer är kroppsbyggaren som inte kan gå upp i vikt. Han kan träna i timmar om dagen och äta mycket mat utan att få ett pund. Att skapa tillväxt för denna typ av kropp kräver fokus och engagemang. De bästa kroppsbyggnadsrutinerna för hårdare inkluderar kraftlyftning med högt kolhydrat- och proteindieter. HARD-Gainer kan enkelt cykla sitt dagliga kaloriintag till 5 000 kalorier en dag innan verklig tillväxt kommer att inträffa.
Hard Guiner-rutinen är baserad på ett närings- och viktlyftningsprogram som passar hans höga metabolism. Träningsprogrammet bör baseras på en kombination av isolering och sammansatta rörelser med fokus på kärnkraftsviktlyftningstekniker. Dessa inkluderar knäböj, bänk och militär press med begränsad uppmärksamhet på konditionstrålar. Programmet bör kondenseras till 60-minuters sessioner med tre sessioner per vecka.
Den tunga viktlyftaren försöker minska vikten. Denna tunga kroppsram finns vanligtvis på en individ med en långsam metabolism. Bodybuilding-rutinerna för denna person bör inkludera ofta ätande och snabb tyngdlyftning för att öka metabolismen. Detta program handlar om att förlora fett och få muskler.
Några bra bodybuilding -rutiner för HEavy Lifter inkluderar att lyfta fyra till fem dagar i veckan med blandad kondition av löpning, promenader och cykling. Ytterligare fokus bör placeras på att hantera färre kolhydrater med ett dagligt kaloriintag på 2500 kalorier per dag. När kroppsvikten närmar sig målvikten bör diet- och viktträningsprogrammet jämna ut i en underhållsfas.
Den normala kroppsbyggnadsramen beskriver en individ som är något överviktig eller undervikt med liten muskeldefinition. En person med denna ram måste bara vara uppmärksam på diet och motion. Programmet för en normal bodybuilding -ram liknar underhållsfasens kroppsbyggande rutiner. Dessa program bör fokusera på en full kroppsövning minst tre dagar per vecka. Kosten bör hanteras till cirka 3 000 kalorier per vecka med tillräckligt med kalorier för att redovisa effektiv konditionsträning.
Alla kroppsbyggare bör följa en ordentlig diet med vatten, kolhydrater, protein och mineraler. Äta bör baseras på enSchema på fyra till sex måltider per dag. De flesta allvarliga kroppsbyggare håller en daglig logg över träning, kost och kosttillskott. Detta verktyg är en effektiv metod för att spåra framsteg under hela programmet.