Jak si mohu vybrat ty nejlepší rutiny kulturistiky?

Efektivní kulturistika vyžaduje přesnou rovnováhu cvičení, stravy a odpočinku. Nejlepší rutiny kulturistiky jsou specializované programy založené na rámci těla, metabolismu a odhodlání praktického lékaře. Růst jednotlivce je založen pouze na jeho schopnosti přizpůsobit se a zotavit se z intenzivní únavy svalů.

Fráze „žádná bolest, žádný zisk“ je v komunitě kulturistiky dobře známa. Tato bolest pochází z hodin odhodlání v tělocvičně a v kuchyni. Program kulturistiky je složitý plán stravy, cvičení, odpočinku a zotavení. Tento program by měl být přizpůsoben jednotlivci na základě jeho cílů a současného složení těla. Může trénovat celé hodiny denně a jíst hodně jídla, aniž by získal libru. Vytváření růstu pro tento typ těla vyžaduje zaměření a odhodlání. Mezi nejlepší rutiny kulturistiky pro tvrdého Gainera patří zvedání výkonu s vysokým obsahem uhlohydrátů a proteinu. HaRD-Gainer může snadno cyklovat denního příjmu kalorií na 5 000 kalorií denně předtím, než dojde k skutečnému růstu. Program cvičení by měl být založen na kombinaci izolace a pohybů sloučenin se zaměřením na techniky základního síla. Patří mezi ně dřepy, lavička a vojenský tisk s omezenou pozorností na kardio rutiny. Program by měl být zhuštěn do 60minutových sezení se třemi relacemi týdně.

Těžký vzpěra se snaží snížit váhu. Tento těžký rám těla se obvykle vyskytuje u jednotlivce s pomalým metabolismem. Rutiny kulturistiky pro tuto osobu by měly zahrnovat časté stravování a rychlé vzpírání pro zvýšení metabolismu. Tento program je o ztrátě tuku a získávání svalu.

Některé dobré rutiny kulturistiky pro hMezi Eavy Rifter patří zvedání čtyři až pět dní v týdnu se smíšeným kardio běhu, chůzí a cyklistikou. Dalším zaměřením by se mělo postavit na správu méně uhlohydrátů s denním příjmem kalorií 2 500 kalorií denně. Jakmile se tělesná hmotnost blíží cílové hmotnosti, měl by se dietní a sihový tréninkový program v úrovni fáze údržby.

Normální rám kulturistiky popisuje jednotlivce, který má mírně nadváhu nebo podváhu s malou definicí svalů. Osoba s tímto rámcem musí věnovat pozornost dietě a cvičení. Program pro normální rám kulturistiky je podobný rutinám kulturistiky údržby. Tyto programy by se měly zaměřit na trénink celého těla nejméně tři dny v týdnu. Strava by měla být spravována asi 3 000 kalorií týdně s dostatečným množstvím kalorií, aby se zohlednilo efektivní kardio trénink.

Všichni kulturisté by měli sledovat správnou stravu vody, uhlohydrátů, bílkovin a minerálů. Jíst by mělo být založeno na aRozvrh čtyř až šesti jídel denně. Nejzávažnější kulturisté udržují denní záznam cvičení, stravy a doplňků. Tento nástroj je efektivní metodou sledování pokroku v celém programu.