Hoe kies ik de beste bodybuilding -routines?
Effectieve bodybuilding vereist de exacte balans tussen lichaamsbeweging, dieet en rust. De beste bodybuilding -routines zijn gespecialiseerde programma's gebaseerd op het lichaamsframe, het metabolisme en de toewijding van de beoefenaar. De groei van een individu is uitsluitend gebaseerd op zijn vermogen om zich aan te passen en te herstellen van intense spiervermoeidheid.
De uitdrukking "geen pijn, geen winst" is goed bekend binnen de bodybuilding -gemeenschap. Deze pijn komt uit uren van toewijding in de sportschool en in de keuken. Een bodybuilding -programma is een complex schema van dieet, lichaamsbeweging, rust en herstel. Dit programma moet worden aangepast voor een persoon op basis van zijn doelen en de huidige lichaamssamenstelling.
De hard-gainer is de bodybuilder die niet kan aankomen. Hij kan uren per dag sporten en veel voedsel eten zonder een pond te winnen. Het creëren van groei voor dit type lichaam vereist focus en toewijding. De beste bodybuilding-routines voor de harde piezel zijn onder meer stroomheffen met hoge koolhydraat- en eiwitdiëten. De HARD-Gainer kan zijn dagelijkse calorie-inname gemakkelijk fietsen tot 5000 calorieën per dag voordat reële groei zal plaatsvinden.
De routine voor hard-gainer is gebaseerd op een voedings- en gewichtheffen-programma dat past bij zijn hoge metabolisme. Het oefenprogramma moet gebaseerd zijn op een combinatie van isolatie en samengestelde bewegingen met focus op kernpower-weightlifting-technieken. Deze omvatten squats, bank en militaire pers met beperkte aandacht voor cardio -routines. Het programma moet worden gecondenseerd in sessies van 60 minuten met drie sessies per week.
De zware gewichtheffer probeert het gewicht te verminderen. Dit zware lichaamsframe wordt meestal gevonden op een individu met een langzaam metabolisme. De bodybuilding-routines voor deze persoon moeten frequent eten omvatten en snel gewichtheffen om het metabolisme te vergroten. Dit programma gaat helemaal over het verliezen van vet en het verkrijgen van spieren.
Enkele goede bodybuilding -routines voor de hEAVY LIFTER omvat het optillen van vier tot vijf dagen per week met gemengd cardio van hardlopen, wandelen en fietsen. Extra focus moet worden gelegd op het beheren van minder koolhydraten met een dagelijkse calorie -inname van 2500 calorieën per dag. Zodra het lichaamsgewicht dichter bij het doelgewicht komt, moeten het dieet- en gewichtstrainingsprogramma een niveau van een onderhoudsfase nivelleren.
Het normale bodybuilding -frame beschrijft een persoon die enigszins overgewicht of ondergewicht is met weinig spierdefinitie. Een persoon met dit frame hoeft alleen maar aandacht te schenken aan voeding en lichaamsbeweging. Het programma voor een normaal bodybuilding -frame is vergelijkbaar met de bodybuilding -routines van de onderhoudsfase. Deze programma's moeten zich minstens drie dagen per week op een volledige lichaamstraining richten. Het dieet moet worden beheerd met ongeveer 3.000 calorieën per week met voldoende calorieën om rekening te houden met effectieve cardiotraining.
Alle bodybuilders moeten een goed dieet van water, koolhydraten, eiwitten en mineralen volgen. Eten moet gebaseerd zijn op eenSchema van vier tot zes maaltijden per dag. De meeste ernstige bodybuilders houden dagelijks een logboek van lichaamsbeweging, dieet en supplementen bij. Deze tool is een effectieve methode voor het volgen van de voortgang gedurende het programma.