Hvordan vælger jeg de bedste bodybuilding -rutiner?
Effektiv bodybuilding kræver den nøjagtige balance mellem træning, kost og hvile. De bedste bodybuilding -rutiner er specialiserede programmer baseret på udøverens kropsramme, stofskifte og engagement. En persons vækst er udelukkende baseret på hans evne til at tilpasse sig og komme sig efter intens muskeltræthed.
Udtrykket "ingen smerte, ingen gevinst" er velkendt inden for bodybuilding -samfundet. Denne smerte kommer fra timers dedikation i gymnastiksalen og i køkkenet. Et bodybuilding -program er en kompleks tidsplan for diæt, træning, hvile og bedring. Dette program skal tilpasses til et individ baseret på hans mål og den nuværende kropssammensætning.
Den hårde ganker er bodybuilderen, der ikke kan gå i vægt. Han kan træne i timevis om dagen og spise meget mad uden at få et pund. At skabe vækst for denne type krop kræver fokus og dedikation. De bedste bodybuilding-rutiner for den hårde ganser inkluderer strømningsløftning med højt kulhydrat- og proteinkiæt. HaRD-Gainer kan let cykle sit daglige kalorieindtag til 5.000 kalorier om dagen før reel vækst vil forekomme.
Den hårde ganserrutine er baseret på et ernærings- og vægtløftningsprogram, der passer til hans høje metabolisme. Øvelsesprogrammet skal være baseret på en kombination af isolering og sammensatte bevægelser med fokus på kerne-effektvægtlifteteknikker. Disse inkluderer squats, bænk og militær presse med begrænset opmærksomhed på cardio -rutiner. Programmet skal kondenseres i 60-minutters sessioner med tre sessioner om ugen.
Den tunge vægtløfter forsøger at skære vægt. Denne tunge kropsramme findes normalt på et individ med en langsom metabolisme. Bodybuilding-rutinerne for denne person bør omfatte hyppig spisning og hurtig tempo vægtløftning for at øge stofskiftet. Dette program handler om at miste fedt og få muskler.
Nogle gode bodybuilding -rutiner til hEavy løfter inkluderer at løfte fire til fem dage om ugen med blandet cardio af løb, gåture og cykling. Yderligere fokus bør placeres på at styre færre kulhydrater med et dagligt kalorieindtag på 2.500 kalorier pr. Dag. Når kropsvægten kommer tættere på målvægten, skal diæt- og vægttræningsprogrammet jævne sig til en vedligeholdelsesfase.
Den normale bodybuilding -ramme beskriver en person, der er lidt overvægt eller undervægt med lidt muskeldefinition. En person med denne ramme skal kun være opmærksom på kost og motion. Programmet til en normal bodybuilding -ramme svarer til bodybuilding -rutinerne for vedligeholdelsesfase. Disse programmer skal fokusere på en fuld kropstræning mindst tre dage om ugen. Kosten skal styres til ca. 3.000 kalorier om ugen med nok kalorier til at redegøre for effektiv cardio -træning.
Alle bodybuildere skal følge en ordentlig diæt med vand, kulhydrater, protein og mineraler. Spise skal være baseret på enTidsplan for fire til seks måltider om dagen. De fleste seriøse bodybuildere holder en daglig log over træning, kost og kosttilskud. Dette værktøj er en effektiv metode til sporing af fremskridt i hele programmet.