Jak wybrać najlepsze rutyny kulturystyczne?

Skuteczne kulturystyka wymaga dokładnej równowagi ćwiczeń, diety i odpoczynku. Najlepsze procedury kulturystyczne to wyspecjalizowane programy oparte na ramie ciała, metabolizmu i zaangażowania praktyka. Wzrost jednostki opiera się wyłącznie na jego zdolności do dostosowywania się i powrotu do zdrowia po intensywnym zmęczeniu mięśni.

Wyrażenie „bez bólu, brak zysku” jest dobrze znane w społeczności kulturystycznej. Ten ból pochodzi z godzin poświęcenia na siłowni i w kuchni. Program kulturystyki to złożony harmonogram diety, ćwiczeń, odpoczynku i powrotu do zdrowia. Program ten powinien być dostosowany do jednostki na podstawie jego celów i obecnego składu ciała.

Hard-Gainer jest kulturystą, który nie może przynieść na wadze. Może ćwiczyć przez wiele godzin i jeść dużo jedzenia bez zdobywania funta. Tworzenie wzrostu dla tego rodzaju ciała wymaga skupienia i poświęcenia. Najlepsze procedury kulturystyczne dla twardego gainera obejmują podnoszenie energii z dietą wysokiej węglowodanów i diet białkowych. HaRd-Gainer może łatwo jeździć na codziennym spożyciu kalorii do 5000 kalorii dziennie przed nastąpionym wzrostem rzeczywistego wzrostu.

Procedura twardy opiera się na programie żywieniowym i podnoszenia ciężarów, który pasuje do jego wysokiego metabolizmu. Program ćwiczeń powinien opierać się na kombinacji izolacji i ruchów złożonych z naciskiem na techniki podnoszenia mocy. Należą do nich przysiady, ławka i prasa wojskowa z ograniczoną uwagą na rutyny cardio. Program powinien zostać skondensowany na 60-minutowe sesje z trzema sesjami tygodniowo.

Ciężki ciężarówka próbuje zmniejszyć wagę. Ta ciężka rama ciała zwykle występuje u osoby z powolnym metabolizmem. Procedury kulturystyczne dla tej osoby powinny obejmować częste jedzenie i szybkie podnoszenie ciężarów w celu zwiększenia metabolizmu. W tym programie chodzi o utratę tłuszczu i zdobywanie mięśni.

Niektóre dobre rutyny kulturystyczne dla hPodnośnik Eavy obejmuje podnoszenie czterech do pięciu dni w tygodniu z mieszanym serduszem biegów, chodzenia i jazdy na rowerze. Należy skupić się na zarządzaniu mniejszą liczbą węglowodanów z codziennym spożyciem kalorii wynoszącym 2500 kalorii dziennie. Gdy masa ciała zbliża się do masy celu, program treningu diety i siłowy powinien wyrównać fazę konserwacji.

Normalna ramka kulturystyka opisuje osobę, która ma nieco nadwagę lub niedowagę z niewielką definicją mięśni. Osoba z tą ramą musi tylko zwrócić uwagę na dietę i ćwiczenia. Program normalnej ramy kulturystycznej jest podobny do procedur kulturystyki fazy konserwacji. Programy te powinny koncentrować się na treningu całego ciała co najmniej trzy dni w tygodniu. Dietą należy zarządzać około 3000 kalorii tygodniowo z wystarczającą ilością kalorii, aby uwzględnić skuteczne szkolenie kardio.

Wszyscy kulturystowie powinni podążać właściwą dietą wody, węglowodanów, białka i minerałów. Jedzenie powinno być oparte naHarmonogram od czterech do sześciu posiłków dziennie. Najpoważniejsi kulturystycy codziennie zachowują dziennik ćwiczeń, diety i suplementów. To narzędzie jest skuteczną metodą śledzenia postępów w całym programie.