Como escolho as melhores rotinas de musculação?
A fisicultura eficaz requer o equilíbrio exato de exercício, dieta e descanso. As melhores rotinas de musculação são programas especializados com base na estrutura do corpo do profissional, no metabolismo e no comprometimento. O crescimento de um indivíduo se baseia exclusivamente em sua capacidade de se adaptar e se recuperar da fadiga muscular intensa.
A frase "sem dor, sem ganho" é bem conhecida na comunidade de musculação. Essa dor vem de horas de dedicação na academia e na cozinha. Um programa de musculação é um cronograma complexo de dieta, exercício, descanso e recuperação. Este programa deve ser personalizado para um indivíduo com base em seus objetivos e composição corporal atual. Ele pode se exercitar por horas por dia e comer muita comida sem ganhar um quilo. Criar crescimento para esse tipo de corpo requer foco e dedicação. As melhores rotinas de musculação para o gancho duro incluem levantamento de energia com altas dietas de carboidratos e proteínas. O haRD-Gainer pode facilmente pedalar sua ingestão diária de calorias para 5.000 calorias por dia antes que o crescimento real ocorra. O programa de exercícios deve basear-se em uma combinação de movimentos de isolamento e composto, com foco nas técnicas principais de lifting de potência. Isso inclui agachamentos, bancada e imprensa militar com atenção limitada às rotinas de cardio. O programa deve ser condensado em sessões de 60 minutos com três sessões por semana.
O levantador de peso pesado está tentando cortar peso. Essa estrutura corporal pesada é geralmente encontrada em um indivíduo com um metabolismo lento. As rotinas de musculação para essa pessoa devem incluir alimentação frequente e levantamento de peso em ritmo acelerado para aumentar o metabolismo. Este programa é sobre perder gordura e ganhar músculos.
Algumas boas rotinas de musculação para o HO Eavy Lifter inclui levantar quatro a cinco dias por semana com cardio misto de corrida, caminhada e ciclismo. Foco adicional deve ser colocado no gerenciamento de menos carboidratos com uma ingestão diária de calorias de 2.500 calorias por dia. Uma vez que o peso corporal se aproxima do peso da meta, o programa de dieta e treinamento de pesos deve nivelar -se em uma fase de manutenção.
O quadro normal de musculação descreve um indivíduo que está ligeiramente acima do peso ou abaixo do peso com pouca definição muscular. Uma pessoa com esse quadro só precisa prestar atenção à dieta e ao exercício. O programa para um quadro normal de musculação é semelhante às rotinas de musculação da fase de manutenção. Esses programas devem se concentrar em um treino de corpo inteiro pelo menos três dias por semana. A dieta deve ser gerenciada em cerca de 3.000 calorias por semana com calorias suficientes para explicar o treinamento eficaz para cardio.
Todos os fisiculturistas devem seguir uma dieta adequada de água, carboidratos, proteínas e minerais. Comer deve ser baseado em umProgramação de quatro a seis refeições por dia. A maioria dos fisiculturistas graves mantém um registro diário de exercício, dieta e suplementos. Esta ferramenta é um método eficaz para rastrear o progresso ao longo do programa.