O que é um agachamento Zercher?
Um agachamento Zercher é um dos exercícios mais dolorosos que se pode fazer em uma academia. Envolve levantar uma barra com o trapaceiro dos braços, e não com as mãos, começando em uma posição agachada e passando para uma posição em pé, depois volta para o agachamento. O agachamento de Zercher pode ser realizado a partir da posição inicial - com a barra na rodada - até a posição de pé e recuar, ou pode ser executado colocando a barra no bandido dos braços apenas uma vez e realizando agachamentos sem colocar a Barbell de volta no chão entre as repetições.
inventado por Ed Zercher, um construtor de corpo ativo durante o século XX, o agachamento de Zercher não é um exercício comumente visto em academias e centros de fitness. É, no entanto, um dos exercícios mais eficazes que se pode fazer, pois funciona muitos dos músculos nas pernas e na parte superior do corpo. O exercício também funciona nos músculos centrais e melhora o equilíbrio. É, portanto, umn Exercício eficiente, mas a maioria das pessoas o evita porque manter uma barra com os bandidos dos braços, entre os antebraços e o bíceps, pode ser bastante doloroso e muito estranho. O agachamento Zercher nunca deve ser realizado sem a ajuda de um observador.
Para iniciar um agachamento Zercher, fique em frente à barra com pesos selecionados para o nível de aptidão correto. Em seguida, dobre os joelhos, segure a barra com as mãos e leve os pesos até logo acima dos joelhos. Começa lentamente a trabalhar em uma posição de agachamento, apoiando a barra na coxa inferior logo acima dos joelhos. Enrole o peso lentamente sobre as coxas e os antebraços até que o peso da barra descanse nos bandidos dos cotovelos. Segure esta posição de agachamento por um momento e depois se levante, segurando a barra solidamente nos bandidos dos cotovelos.
Para completar o agachamento Zercher da posição em pé, agachadoe novamente. Repita esse movimento várias vezes para um bom treino. Alguns levantadores optam por fazer o agachamento completo do Zercher, que envolve reverter o peso dos braços e voltar ao chão para uma repetição completa. Ele ou ela deve então levantar o peso novamente, rolando -o de volta para as coxas inferiores logo acima dos joelhos e de volta aos antebraços até os bandidos dos cotovelos. Esta versão do agachamento Zercher é significativamente mais difícil e requer força, agilidade e equilíbrio.