Hva er en Zercher -knebøy?

En Zercher -knebøy er en av de mer smertefulle øvelsene man kan gjøre i et treningsstudio. Det innebærer å løfte en vektstang med armens kjeltring i stedet for med hendene, starte i en huksposisjon og gå over til en stående stilling, deretter ned igjen i en knebøy. Zercher -knebøyen kan utføres fra startposisjonen - med vektstangen på runden - helt gjennom til stående stilling og nedover, eller den kan utføres ved å få vektstangen inn i armene bare en gang, og utføre knebøy uten å sette vektstangen tilbake på bakken mellom repetisjonene.

Oppfunnet av Ed Zercher, en kroppsbygger som er aktiv i løpet av 1900 -tallet, er Zercher -knebøyen ikke en øvelse som ofte er sett i treningssentre og treningssentre. Det er imidlertid en av de mer effektive øvelsene man kan gjøre, ettersom det fungerer mange av musklene i bena så vel som overkroppen. Øvelsen fungerer også kjernemuskulatur og forbedrer balansen. Det er derfor enn Effektiv trening, men de fleste unngår det fordi det å holde en vektstang med armene i armene, mellom underarmene og bicepsene, kan være ganske smertefullt og veldig vanskelig. Zercher -knebøy skal aldri utføres uten hjelp av en spotter.

For å begynne en Zercher -knebøy, stå foran vektstangen med vekter valgt for riktig kondisjonsnivå. Bøy deg deretter ned på knærne, ta tak i vektstangen med hendene og deadløft vektene til rett over knærne. Begynn sakte å jobbe i en huksposisjon og hviler vektstangen på nedre lår rett over knærne. Rull vekten sakte nedover lårene og underarmene til vektstangen hviler i kullene på albuene. Hold denne huksposisjonen et øyeblikk, og stå deretter opp, hold vektstangen solid i kullene på albuene.

For å fullføre Zercher Squat fra stående stilling, huk nedover ONCe igjen. Gjenta denne bevegelsen flere ganger for en god trening. Noen løftere velger å gjøre den fulle Zercher -knebøyen, som innebærer å rulle vekten av armene tilbake og tilbake på bakken for en full repetisjon. Han eller hun må da gjøre vekten igjen, rulle den tilbake på de nedre lårene rett over knærne og ryggen til underarmene ned til kullene på albuene. Denne versjonen av Zercher Squat er betydelig vanskeligere og krever styrke, smidighet og balanse.