Cos'è uno squat Zercher?
Uno squat zercher è uno degli esercizi più dolorosi che si possono fare in palestra. Implica il sollevamento di un bilanciere con il truffatore delle braccia piuttosto che con le mani, iniziando in una posizione accovacciata e passa a una posizione eretta, quindi di nuovo in uno squat. Lo squat Zercher può essere eseguito dalla posizione di partenza - con il bilanciere sul round - fino alla posizione eretta e indietro, oppure può essere eseguito portando il bilanciere nell'incavo delle braccia solo una volta e eseguendo squat senza rimettere il bilanciere a terra tra le ripetizioni.
Inventato da Ed Zercher, un body builder attivo durante il 20 ° secolo, lo squat Zercher non è un esercizio comunemente visto in palestre e centri di fitness. È, tuttavia, uno degli esercizi più efficaci che si possono fare, in quanto lavora molti muscoli nelle gambe e nella parte superiore del corpo. L'esercizio funziona anche muscoli di base e migliora l'equilibrio. È quindi unN efficiente esercizio fisico, ma la maggior parte delle persone lo evita perché tenere un bilanciere con i truffatori delle braccia, tra gli avambracci e i bicipiti, può essere piuttosto doloroso e molto imbarazzante. Lo squat Zercher non dovrebbe mai essere eseguito senza l'aiuto di uno spotter.
Per iniziare uno squat zercher, stare di fronte al bilanciere con pesi selezionati per il livello di fitness corretto. Quindi piegati verso il basso sulle ginocchia, afferra il bilanciere con le mani e stabilisce i pesi appena sopra le ginocchia. Inizia lentamente a lavorare in una posizione accovacciata, appoggiando il bilanciere sulla coscia inferiore appena sopra le ginocchia. Rotolare il peso lentamente verso il basso sulle cosce e gli avambracci fino a quando il peso del bilanciere si poggia nei truffatori dei gomiti. Tieni questa posizione accovacciata per un momento, quindi alzati, tenendo il bilanciere saldamente nei truffatori dei gomiti.
Per completare lo squat zercher dalla posizione eretta, accovacciati once di nuovo. Ripeti questo movimento più volte per un buon allenamento. Alcuni sollevatori scelgono di fare lo squat zercher completo, che prevede il rotolamento del peso indietro e indietro a terra per una ripetizione completa. DEVE quindi deviare di nuovo il peso, rotolandolo di nuovo sulle cosce inferiori appena sopra le ginocchia e di nuovo sugli avambracci fino ai truffatori dei gomiti. Questa versione dello squat Zercher è significativamente più difficile e richiede forza, agilità ed equilibrio.