Zercher Squat는 무엇입니까?

Zercher Squat는 체육관에서 할 수있는 더 고통스러운 운동 중 하나입니다. 그것은 손이 아닌 팔의 사기꾼으로 바벨을 들어 올려서 쪼그리고 앉는 자세로 시작하여 서있는 위치로 전환 한 다음 쪼그리고 앉습니다. Zercher Squat는 바벨이 라운드에있는 시작 위치에서 시작하여 서있는 위치와 뒤로 내려 가거나 바벨을 팔의 사기꾼으로 한 번만 가져 와서 반복 사이에 바벨을 다시 땅에 넣지 않고 스쿼트를 수행하여 수행 할 수 있습니다.

20 세기 동안 활동적인 보디 빌더 인 에드 제치 (Ed Zercher)가 발명 한 Zercher Squat는 체육관과 피트니스 센터에서 일반적으로 볼 수있는 운동이 아닙니다. 그러나 다리뿐만 아니라 다리의 많은 근육뿐만 아니라 상체의 많은 근육이 작동하기 때문에 더 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 또한 핵심 근육을 작동시키고 균형을 향상시킵니다. 그러므로 그것은 a입니다n 효율적인 운동이지만 팔의 사기꾼, 팔뚝과 팔뚝 사이에 바벨을 들고있는 것은 매우 고통스럽고 매우 어색 할 수 있기 때문에 대부분의 사람들은 그것을 피합니다. Zercher Squat는 Spotter의 도움 없이는 수행해서는 안됩니다.

Zercher Squat를 시작하려면 올바른 체력 수준을 위해 무게를 선택한 바벨 앞에 서 있습니다. 그런 다음 무릎을 굽히고 바벨을 손으로 잡고 무릎 바로 위로 무게를 데려다 봅니다. 천천히 쪼그리고 앉는 자세로 일하기 시작하여 바벨을 무릎 바로 위의 하단 허벅지에 놓습니다. 바벨의 무게가 팔꿈치의 사기꾼에 놓일 때까지 허벅지와 팔뚝 위로 체중을 천천히 굴립니다. 이 쪼그리고 앉는 자세를 잠시 고정시킨 다음, 팔꿈치의 사기꾼에 바벨을 견고하게 잡고 일어 서십시오.

스탠딩 위치에서 Zercher Squat를 완료하려면 ONC를 쪼그리고 앉으십시오.다시. 좋은 운동을 위해이 움직임을 여러 번 반복하십시오. 일부 리프터는 전체 Zercher Squat를 선택하는데, 여기에는 무게를 팔에서 뒤로 굽히고 다시 한 번의 반복을 위해 땅으로 돌아갑니다. 그런 다음 무릎 위의 허벅지 위로 무릎 위로 다시 굴려 팔꿈치의 사기꾼까지 팔뚝으로 돌아갑니다. 이 버전의 Zercher Squat는 훨씬 더 어렵고 강도, 민첩성 및 균형이 필요합니다.