Zercher Squatとは何ですか？

Zercher Squatは、ジムでできるより痛みを伴うエクササイズの1つです。それには、手ではなく腕の詐欺師でバーベルを持ち上げること、しゃがみ込んだ位置から始めて立っている位置に移行し、その後スクワットに戻ります。 Zercher Squatは、ラウンドにバーベルを使用して、開始位置から立ち上がって立ち上がって下に戻ることができます。または、バーベルを腕の詐欺師に1回だけに入れ、バーベルを繰り返しの間に地面に戻すことなくスクワットを実行することで実行できます。

20世紀に活動しているボディビルダーであるエドゼルチャーによって発明されたゼルチャースクワットは、ジムやフィットネスセンターでよく見られるエクササイズではありません。ただし、脚と上半身の筋肉の多くが機能するため、これができるより効果的なエクササイズの1つです。このエクササイズは、コア筋肉も機能し、バランスを改善します。したがって、それはaですn効率的な運動ですが、ほとんどの人は、前腕と上腕二頭筋の間に腕の詐欺師と一緒にバーベルを持っているので、非常に痛みを伴い、非常に厄介であるため、それを避けます。 Zercher Squatは、スポッターの助けなしには決して実行されないでください。

Zercher Squatを開始するには、正しいフィットネスレベルに合わせて選択されたウェイトでバーベルの前に立ってください。次に、膝を屈み、バーベルを手でつかみ、膝のすぐ上にウェイトをデッドリフトします。ゆっくりとしゃがみの位置に働き始め、バーベルを膝のすぐ上の太ももの上に置きます。バーベルの重さが肘の詐欺師に休むまで、太ももと前腕の上でゆっくりと重量を転がします。このしゃがむ位置を少し保持し、立ち上がって、肘の詐欺師にバーベルをしっかりと保持します。

立っている位置からZercherスクワットを完了するには、ONCをスクワットダウンeもう一度。良いトレーニングのために、この動きを数回繰り返します。一部のリフターは、完全なZercherスクワットを行うことを選択します。これには、重量を腕から戻し、1つの完全な繰り返しのために地面に戻ることが含まれます。その後、彼または彼女は再び重量をデッドリフトし、膝のすぐ上の下の太ももに戻し、前腕に戻って肘の詐欺師に戻ります。 Zercher Squatのこのバージョンは非常に困難であり、筋力、敏ility性、バランスが必要です。