トライアスリートの水泳ワークアウトは何ですか？

スイムワークアウトは、しばしばトライアスリートで重要な役割を果たします。 トライアスロンの水泳部分は通常、3つのイベントのうちの最初のもので、その後サイクリングとランニングが続きます。水泳距離は、スプリント、ハーフアイアンマン、オリンピック、アイアンマンなど、トライアスロンの種類によって異なります。 トライアスロンで泳ぐことの重要な側面は、自分の体に効率的に働くように教え、さらに速く動きながらエネルギーを節約することです。トライアスリートのスイムワークアウトは、最適な結果を達成するために少なくとも12週間続く計画に従うことがよくあります。 トライアスリートが通常焦点を合わせるスイムワークアウトには、テクニックワークアウト、スピードワークアウト、耐久性のトレーニングの3つの主要なカテゴリがあります。時間が経つにつれて、このトレーニングは動きの効率につながる可能性があり、これはトライアスリートにとって非常に役立ちます。 ほとんどのトライアスリートは、フリースタイルのストロークを好み、時には、サイクリングやランニングイベントのために脚の筋肉を救うためにレース中の背泳ぎを好みます。これらのスタイルまた、混雑した水のスペースが少なくなります。 テクニックワークアウトの場合、ほとんどのスイマーは、ストロークとキックの形に焦点を当てた、6〜8メートルの一連の50メートルの水泳から始まります。プールごとの長さごとに必要なストロークの数をカウントし、このカウントを減らすために努力すると、効率と速度の向上に役立ちます。水泳フォームがバラバラになり始めた場合、減速すると役立つ場合があります。 特に最初は、各水泳の間に30秒間休むことをお勧めします。レースデイのアプローチとしてこれらのテクニックドリルの長さと数を増やすと、トライアスリートが準備するのに役立ちます。

トライアスリートの速度または「間隔」水泳ワークアウトは、時間の経過とともにペースを改善することを目的としています。 多くのスイマーは、6〜8メートルの50メートルの水泳から始まります。最初の25メートルは通常、硬いペースであり、できるだけ速く意味し、その後、25メートルの中程度のペースで泳ぎます。ドリルの間に30秒間休むことをお勧めします。一部のスイマーは、一定の中程度から速いペースで3〜400メートルの泳ぎでトレーニングを終了します。トレーニングスイマーは通常、50メートルと100メートルの水泳が一貫してタイミングを合わせることを保証しようとします。最初の泳ぎを1つか2つ泳いだ後、それから遅れをとることは、スイマーが改善するのに役立たないかもしれません。 トレーニングが進むにつれて、スイマーは通常、50メートルと100メートルの水泳の時間を短縮し、ワークアウトあたりの水泳数を増やし、水泳間の休憩時間を短縮しようとします。

トライアスリート向けの耐久水泳ワークアウトは、疲れを持つことなくさらに泳ぐことができるようにすることを目的としています。 一貫した中程度のペースは、通常、持久力のトレーニングにアプローチするための最良の方法です。 ほとんどのスイマーは300メートルの水泳から始まり、間に1分間の休息を取り、合計約1,500メートルをカバーすることを目指しています。 トレーニングが進むにつれて、毎週水泳の距離を50から100メートル増やし、水泳間の休憩期間を短縮することで、アスリートが改善するのに役立ちます。

トライアスリートのスイムワークアウトは構成されていますトライアスロンのタイプに依存する、さまざまな距離とペースの。たとえば、スプリントの距離は通常、アイアンマン距離よりも少ない耐久作業を必要とします。ただし、1週間に3回の水泳ワークアウト（テクニック、スピード、持久力を交互に繰り広げて、トレーニングの合間に休息の1日がありますが、一般的に大きなレースの前に水泳スキルを向上させる最も人気のある方法です。スイマーはまた、怪我を防ぐためにウォームアップして冷やすことを忘れないでください。