Jakie są treningi pływania dla triathlonistów?
Treningi pływania często odgrywają istotną rolę dla triathlonistów. Część pływania triathlonu jest zwykle pierwszym z trzech wydarzeń, a następnie jazdy na rowerze i bieganie. Odległość pływania różni się w zależności od rodzaju triathlonu, w tym Sprint, Half-Ironman, Olympic i Ironman. Ważnym aspektem pływania w triathlonie jest nauczanie ciała do wydajnego pracy, oszczędzanie energii podczas szybszego poruszania się. Treningi pływania dla triathlonistów często wykonują plan trwający co najmniej 12 tygodni, aby osiągnąć optymalne wyniki. Istnieją trzy główne kategorie treningów pływania, na których normalnie koncentrują się triathloniści: trening techniki, trening prędkości i trening wytrzymałościowy.
mogą pomóc w tworzeniu treningów lub ćwiczeń technikowych. Z czasem trening ten może przełożyć się na wydajność ruchu, co może być bardzo pomocne dla triathlonistów. Większość triathlonistów preferuje udar freestyle, a czasem skrawek grzbietowy podczas wyścigów, aby uratować mięśnie nóg na imprezy rowerowe i biegowe. Te stylewymaga również mniej miejsca w zatłoczonej wodzie. W przypadku treningów techniki większość pływaków zaczyna od serii sześciu do ośmiu 50-metrowych pływaków, koncentrując się na formie udaru mózgu i kopnięć. Liczenie liczby udarów wymaganych dla każdej długości puli i dążenie do zmniejszenia tej liczby może pomóc w poprawie wydajności i prędkości. Jeśli forma pływania zacznie się rozpadać, spowolnienie może pomóc. Zaleca się spoczywanie przez 30 sekund między każdym pływaniem, szczególnie na początku. Zwiększenie długości i liczby tych ćwiczeń technikowych jako podejścia do dnia wyścigu może pomóc w przygotowaniu triathlete.
Treningi pływackie prędkości lub „interwału” dla triathlonistów mają z czasem poprawić tempo. Wielu pływaków zaczyna od sześciu do ośmiu 50-metrowych pływaków. Pierwsze 25 metrów jest zwykle w trudnym tempie, co oznacza tak szybko, jak to możliwe, a następnie 25-metrowe pływanie w umiarkowanym tempie. Zaleca się odpoczynek przez 30 sekund między ćwiczeniami.Niektórzy pływacy kończą treningi z trzema do czterech 100-metrowych pływaków w stałym, umiarkowanym i szybkim tempie. Szkoleni pływacy zwykle starają się upewnić się, że pływanie 50 metrów i 100 metrów są konsekwentne; Sprint dla pierwszego pływania lub dwóch, a następnie daleko w tyle może nie pomóc pływakowi poprawić się. W miarę postępu treningu pływacy zazwyczaj próbują skrócić czas dla każdego 50- i 100 metrów pływania, zwiększyć liczbę pływaków na trening i skrócić czas odpoczynku między pływakami.
Treningi pływania wytrzymałości dla triathlonistów mają umożliwić dalsze pływanie bez zmęczenia. Spójne, umiarkowane tempo jest zazwyczaj najlepszym sposobem na podejście do treningów wytrzymałościowych. Większość pływaków zaczyna od 300-metrowej pływaczki, z minuty odpoczynku pomiędzy nimi i dąży do pokrycia około 1500 metrów. W miarę postępu treningu zwiększenie odległości każdego pływania co tydzień o 50 do 100 metrów i zmniejszenie okresów odpoczynku między pływakami może pomóc sportowcom poprawić się.
Treningi pływania dla triathlonistów składają sięróżnorodnych odległości i kroków, które zależą od rodzaju triathlonu; Na przykład odległości sprintu zwykle wymagają mniejszej pracy wytrzymałościowej niż odległości Ironmana. Jednak trzy treningi pływania tygodniowo - naprzemiennie między techniką, szybkością i wytrzymałością - z dniem odpoczynku między treningami jest ogólnie najpopularniejszym sposobem na poprawę umiejętności pływania przed wielką wyścigiem. Pływacy powinni również pamiętać o rozgrzaniu i ochłodzeniu się, aby zapobiec obrażeniu.