Was sind einige Schwimmtrainings für Triathleten?

Schwimmtraining spielen oft eine wichtige Rolle für Triathleten. Der schwimmende Teil eines Triathlons ist normalerweise das erste von drei Ereignissen, gefolgt von Radfahren und Laufen. Die Schwimmdistanz variiert nach Art des Triathlons, einschließlich Sprint, Halbeisen, Olympiaer und Ironman. Ein wichtiger Aspekt des Schwimmens in einem Triathlon besteht darin, den Körper zu lehren, effizient zu arbeiten und Energie zu sparen und gleichzeitig schneller und schneller zu bewegen. Schwimmtraining für Triathleten folgen häufig einem Plan, der mindestens 12 Wochen dauert, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Es gibt drei Hauptkategorien von Schwimmtrainings, auf die sich die Triathleten normalerweise konzentrieren: das Technik -Training, das Geschwindigkeitstraining und das Ausdauertraining. Im Laufe der Zeit könnte dieses Training in die Effizienz der Bewegung führen, was für Triathleten sehr hilfreich sein kann. Die meisten Triathleten bevorzugen den Freestyle -Schlaganfall und manchmal den Rücken während der Rennen, um die Beinmuskeln für das Radfahren und die Laufereignisse zu retten. Diese StileErfordern auch weniger Platz im überfüllten Wasser. Für Technik-Trainingseinheiten beginnen die meisten Schwimmer mit einer Reihe von sechs bis acht 50-Meter-Schwimmern und konzentrieren sich auf die Form des Schlaganfalls und der Tritte. Das Zählen der Anzahl der für jede Poollänge erforderlichen Schlaganfälle und das Streben zur Verringerung dieser Anzahl können die Effizienz und Geschwindigkeit verbessern. Wenn die Schwimmform auseinander fällt, kann die Verlangsamung hilfreich sein. Insbesondere zu Beginn wird 30 Sekunden lang bei jedem Schwimmen empfohlen. Das Erhöhen der Länge und Anzahl dieser Technikübungen, die Ansätze des Renntages nähern, kann einem Triathleten helfen, sich vorzubereiten.

Geschwindigkeit oder Intervall -Schwimmtraining für Triathleten sollen im Laufe der Zeit das Tempo verbessern. Viele Schwimmer beginnen mit sechs bis acht 50-Meter-Schwimmern. Die ersten 25 Meter sind normalerweise in hartem Tempo, dh so schnell wie möglich, gefolgt von einem 25-Meter-Schwimmen in moderatem Tempo. Es wird empfohlen, 30 Sekunden zwischen den Bohrungen zu ruhen.Einige Schwimmer beenden das Training mit drei bis vier 100-Meter-Schwimmern in konstantem, moderatem bis schnellem Tempo. Trainingsschwimmer versuchen normalerweise, sicherzustellen, dass die 50-Meter- und 100-Meter-Schwimmungen konsequent festgelegt sind. Sprinte für die ersten oder zwei Schwimmen und fällt dann weit zurück, kann einem Schwimmer nicht helfen, sich zu verbessern. Im Laufe des Trainings versuchen Schwimmer normalerweise, die Zeit für jedes 50- und 100-Meter-Schwimmen zu verringern, die Anzahl der Schwimmen pro Training zu erhöhen und die Ruhezeit zwischen Schwimmern zu verkürzen.

Ausdauerschwimmtraining für Triathleten sollen es einem ermöglichen, weiter zu schwimmen, ohne müde zu werden. Ein konsequentes, moderates Tempo ist in der Regel der beste Weg, um sich Ausdauertrainings zu nähern. Die meisten Schwimmer beginnen mit 300-Meter-Schwimmern, eine Pause-Minute dazwischen und zielen darauf ab, insgesamt etwa 1.500 Meter abzudecken. Im Laufe des Trainings kann das Erhöhen des Abstands jedes Schwimmens jede Woche um 50 bis 100 Meter und die Verringerung der Ruhezeiten zwischen Schwimmern helfen, sich zu verbessern.

Schwimmtraining für Triathleten bestehenvon unterschiedlichen Entfernungen und Schritten, die von der Art des Triathlons abhängen; Sprint Abstände erfordern beispielsweise weniger Ausdauerarbeit als Ironman -Entfernungen. Drei Schwimmtrainings pro Woche - abwechselnd zwischen Technik, Geschwindigkeit und Ausdauer - mit einem Ruhetag zwischen dem Training ist im Allgemeinen die beliebteste Möglichkeit, die Schwimmfähigkeiten vor dem großen Rennen zu verbessern. Schwimmer sollten sich auch daran erinnern, sich aufzuwärmen und abzukühlen, um eine Verletzung zu verhindern.