Was sind die verschiedenen Arten von Ischias?

Ischias, auch Radikulopathie genannt, ist ein anhaltender unterer Rücken- und Beinschmerzen, manchmal begleitet von Beinbein. Dieser Schmerz tritt auf, wenn die Ischiasnerven des Beckens und der Beine durch verdrängte Rückenscheiben oder Krankheiten gereizt sind. Ischias, die sich dehnt, lindern den Druck auf die Nerven und stärken die stützenden Muskeln des unteren Rückens. Während einige Probleme mit dem unteren Rücken medizinische Hilfe erfordern, werden diese Strecken häufig vollständig beseitigt. Diese Strecken sollten durchgeführt werden, indem ein Bein und dann das andere gestreckt wird, während eine Person auf ihrem Rücken liegt. Um die erste Strecke zu machen, hebt eine Person ein Bein direkt in die Luft, während er den Oberschenkel mit beiden Händen hält. In der zweiten Strecke ist das Knie, das gerade nach oben ist, gebogen und mit der entgegengesetzten Hand gehalten. Das Knie wird dann über den Körper gezogen, festgehalten und kehrt dann zurückZentrum.

Back-Bend-Typ-Übungen wie Pressemittel und stehende Rückbends helfen, den Schmerz von prall gefüllten Spinalscheiben zu lindern, die gegen den Ischiasnerv drücken. Diese Übungen helfen dabei, den Rücken neu auszurichten und die Muskeln des Beckens zu stärken. Um einen hinteren Rücken zu machen, liegt eine Person auf ihrem Bauch mit den gegen den Boden gepressten Beinen, bevor er den Kopf und den Oberkörper mit den Armen langsam hebt. Um einen stehenden Rückbau zu machen, steht eine Person mit ihren Händen an den Hüften und biegt den Oberkörper für einige Sekunden nach hinten.

Beinrollen eignen sich gut, um alle Muskeln und Gelenke um den Beckenbereich zu lockern, was erneut den Druck lindert und es der Wirbelsäule ermöglicht, die richtige Ausrichtung wiederzugewinnen. Normalerweise werden Beinrollen von einer Person durchgeführt, wenn sie auf ihrem Rücken liegen und die Knie mit beiden Armen gegen die Brust halten. Die Knie werden zur Seite und dann auf der anderen Seite gerollt, während sie das solltengegen den Boden gedrückt.

Im Allgemeinen sind Beinlifte eine hervorragende Ischiasdehnung, um den Druck zu verringern und die Muskeln so zu stärken, so dass sie den Rücken in einer korrekten Haltung halten. Eine Person sollte versuchen, auf ihrem Bauch zu liegen, und hebt jeweils ein Bein etwa 6 bis 12 Zoll (ca. 15,24 bis 30,48 cm) auf dem Boden. Die gleiche Ischias -Dehnung kann beim Liegen auf dem Rücken durchgeführt werden.

Schließlich kann die Beckenkippen den gesamten Rückbereich und den Gesamtbestand stärken und gleichzeitig den Scheibendruck entlasten. Während eine Person auf dem Rücken mit Füßen auf dem Boden und den Knien liegt, wird das Becken vom Boden abgehoben und das Gesäß werden zusammen gedrückt. Die Position findet vor dem Becken auf den Boden zurück.

Wie bei aller Bewegung sollte eine Person die Ischias stoppen, wenn sie Schmerzen hat, und sollte einen Arzt konsultieren, wenn der Schmerz besteht. Jede Pose sollte mindestens zehn Sekunden lang abgehalten und bis zu 30 Sekunden lang gearbeitet werden. Für maximale Wirkung diese IschiasDehnungsübungen sollten mehrmals pro Tag zehnmal durchgeführt werden. Konsequente Anstrengungen werden den besten Vorteil bieten, und viele Ischias -Betroffene finden, dass die Schmerzen nach dem normalen Dehnen vollständig verschwinden.