Jaké jsou různé typy úseků ischias?
Sciatica, také nazývaná radikulopatie, je trvalá bolest dolní části zad a nohou, někdy doprovázená necitlivostí nohou. K této bolesti dochází, když jsou sedací nervy pánve a nohou podrážděny vysídlenými páteřními disky nebo nemocí. Ischiatica natahuje tlak na nervy a posiluje podpůrné svaly dolní části zad. Zatímco některé problémy s dolní částí zad vyžadují lékařskou pomoc, tyto úseky často zcela eliminují ischias. Tyto úseky by měly být provedeny natažením jedné nohy a poté druhou, zatímco člověk leží na zádech. Chcete -li provést první úsek, člověk zvedne jednu nohu přímo ve vzduchu, zatímco oběma rukama drží stehno. Ve druhém úseku je koleno, které je přímo nahoru, ohnuté a drží se opačnou rukou. Koleno se potom přitahuje přes tělo, drží se a poté se vrátído středu.
Cvičení typu zpětného ohybu, jako jsou lisování a stojaté ohyby, pomáhají zmírnit bolest vypouklých páteřních disků, které tlačí proti sedacím nervu. Tato cvičení pomáhají vyrovnat záda a posilovat svaly pánve. Aby udělal lhaní zadní ohýbání, člověk leží na jeho žaludku s nohama přitlačenými na podlahu, než pomalu zvedne hlavu a trup pažemi. Chcete-li udělat stojící ohýbání, člověk stojí s rukama na bocích a několik sekund se ohýbá horní část těla dozadu.
Rolls nohou jsou dobré pro uvolnění všech svalů a kloubů kolem pánevní oblasti, což opět zmírňuje tlak a umožňuje páteři znovu získat správné zarovnání. Obvykle jsou role nohou prováděny osobou, když leží na zádech, drží kolena na hrudi oběma pažemi. Kolena jsou válena na jednu stranu a poté na druhé straněpřitiskli se k zemi.
Obecně jsou výtahy nohou vynikající sedací úseky, aby usnadnily tlak a posílily svaly tak, aby držely záda ve správném držení těla. Osoba by se měla pokusit ležet na žaludku a zvednout jednu nohu najednou asi 6 až 12 palců (asi 15,24 až 30,48 cm) ze země. Stejné protahování ischia může být provedeno při ležení na zádech.
Nakonec může naklonit pánevní náklon posílit celou zadní plochu a hýždě a zároveň poskytnout úlevu od tlaku na disku. Zatímco člověk leží na zádech s nohama na podlaze a kolena se ohnula, pánev je zvednuta z podlahy a hýždě jsou tlačeny dohromady. Pozice se drží před vrácením pánve na podlahu.
Stejně jako u všech cvičení by se člověk měl zastavit ischiatiky, pokud se cítí bolest, a měl by se poradit s lékařem, pokud bolest přetrvává. Každá pozice by měla být držena po dobu nejméně deseti sekund a postupně zpracovávána až 30 sekund. Pro maximální účinek tyto ischiasProtahovací cvičení by měla být prováděna desetkrát, několikrát denně. Nejlepší úsilí poskytne nejlepší výhodu a mnoho trpících ischias zjistí, že bolest zcela zmizí po pravidelném protahování.