Jaké jsou různé typy úseků ischias?

Sciatica, také nazývaná radikulopatie, je trvalá bolest dolní části zad a nohou, někdy doprovázená necitlivostí nohou. K této bolesti dochází, když jsou sedací nervy pánve a nohou podrážděny vysídlenými páteřními disky nebo nemocí. Ischiatica natahuje tlak na nervy a posiluje podpůrné svaly dolní části zad. Zatímco některé problémy s dolní částí zad vyžadují lékařskou pomoc, tyto úseky často zcela eliminují ischias. Tyto úseky by měly být provedeny natažením jedné nohy a poté druhou, zatímco člověk leží na zádech. Chcete -li provést první úsek, člověk zvedne jednu nohu přímo ve vzduchu, zatímco oběma rukama drží stehno. Ve druhém úseku je koleno, které je přímo nahoru, ohnuté a drží se opačnou rukou. Koleno se potom přitahuje přes tělo, drží se a poté se vrátído středu.

Cvičení typu zpětného ohybu, jako jsou lisování a stojaté ohyby, pomáhají zmírnit bolest vypouklých páteřních disků, které tlačí proti sedacím nervu. Tato cvičení pomáhají vyrovnat záda a posilovat svaly pánve. Aby udělal lhaní zadní ohýbání, člověk leží na jeho žaludku s nohama přitlačenými na podlahu, než pomalu zvedne hlavu a trup pažemi. Chcete-li udělat stojící ohýbání, člověk stojí s rukama na bocích a několik sekund se ohýbá horní část těla dozadu.

Rolls nohou jsou dobré pro uvolnění všech svalů a kloubů kolem pánevní oblasti, což opět zmírňuje tlak a umožňuje páteři znovu získat správné zarovnání. Obvykle jsou role nohou prováděny osobou, když leží na zádech, drží kolena na hrudi oběma pažemi. Kolena jsou válena na jednu stranu a poté na druhé straněpřitiskli se k zemi.

Obecně jsou výtahy nohou vynikající sedací úseky, aby usnadnily tlak a posílily svaly tak, aby držely záda ve správném držení těla. Osoba by se měla pokusit ležet na žaludku a zvednout jednu nohu najednou asi 6 až 12 palců (asi 15,24 až 30,48 cm) ze země. Stejné protahování ischia může být provedeno při ležení na zádech.

Nakonec může naklonit pánevní náklon posílit celou zadní plochu a hýždě a zároveň poskytnout úlevu od tlaku na disku. Zatímco člověk leží na zádech s nohama na podlaze a kolena se ohnula, pánev je zvednuta z podlahy a hýždě jsou tlačeny dohromady. Pozice se drží před vrácením pánve na podlahu.

Stejně jako u všech cvičení by se člověk měl zastavit ischiatiky, pokud se cítí bolest, a měl by se poradit s lékařem, pokud bolest přetrvává. Každá pozice by měla být držena po dobu nejméně deseti sekund a postupně zpracovávána až 30 sekund. Pro maximální účinek tyto ischiasProtahovací cvičení by měla být prováděna desetkrát, několikrát denně. Nejlepší úsilí poskytne nejlepší výhodu a mnoho trpících ischias zjistí, že bolest zcela zmizí po pravidelném protahování.

JINÉ JAZYKY

Pomohl vám tento článek? Děkuji za zpětnou vazbu Děkuji za zpětnou vazbu

Jak můžeme pomoci? Jak můžeme pomoci?