¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos de ciática?
Sciatica, también llamada radiculopatía, es un dolor persistente en la espalda baja y la pierna, a veces acompañada de entumecimiento de la pierna. Este dolor ocurre cuando los nervios ciáticos de la pelvis y las piernas se irritan por discos espinales desplazados o enfermedades. La ciática estira alivia la presión sobre los nervios y fortalece los músculos de soporte de la espalda baja. Si bien algunos problemas de la espalda baja requieren atención médica, estos estiramientos a menudo eliminarán por completo la ciática.
Los estiramientos de los isquiotibiales son un tipo de estiramientos de ciática que aflojan los músculos de la pierna y la cadera, lo que permite que la pelvis se mueva más libremente. Estos estiramientos deben realizarse estirando una pierna y luego la otra mientras una persona se acuesta de espaldas. Para hacer el primer tramo, una persona levanta una pierna directamente en el aire mientras sostiene el muslo con ambas manos. En el segundo tramo, la rodilla que está directamente hacia arriba está doblada y sostenida con la mano opuesta. La rodilla se tira sobre el cuerpo, se sostiene y luego regresaal centro.
Los ejercicios de tipo retroceso, como las press-ups y las respaldos, ayudan a aliviar el dolor de los discos espinales abultados que presionan contra el nervio ciático. Estos ejercicios ayudan a realinear la espalda y fortalecer los músculos de la pelvis. Para hacer una devolución hacia atrás, una persona se acuesta en su estómago con piernas presionadas contra el piso antes de levantar lentamente la cabeza y el torso con los brazos. Para hacer un respaldo de la espalda, una persona se para con las manos en las caderas y dobla la parte superior del cuerpo hacia atrás durante varios segundos.
Los rollos de piernas son buenos para aflojar todos los músculos y articulaciones alrededor del área pélvica, lo que nuevamente alivia la presión y permite que la columna recupere la alineación adecuada. Por lo general, una persona realiza rollos de piernas cuando se acuestan sobre su espalda, sosteniendo las rodillas contra el cofre con ambos brazos. Las rodillas se enrollan a un lado y luego al otro mientras se mantienenERS presionó contra el suelo.
En general, los elevadores de piernas son excelentes estiramientos de ciática para aliviar la presión y fortalecer los músculos para que mantengan la espalda en una postura correcta. Una persona debe intentar acostarse con el estómago, levantando una pierna a la vez de aproximadamente 6 a 12 pulgadas (aproximadamente 15.24 a 30.48 cm) del suelo. El mismo estiramiento de ciática se puede hacer mientras está acostado en la parte posterior.
Finalmente, la inclinación pélvica puede fortalecer toda el área posterior y las nalgas mientras proporciona alivio de la presión del disco. Mientras una persona se acuesta sobre su espalda con los pies en el piso y las rodillas dobladas, la pelvis se levanta del piso y las nalgas se presionan juntas. El puesto se mantiene antes de que la pelvis vuelva al piso.
Como con todo el ejercicio, una persona debe detener los estiramientos de la ciática si siente dolor y debe consultar a un médico si el dolor persiste. Cada pose debe mantenerse durante al menos diez segundos y gradualmente trabajó hasta 30 segundos. Para obtener el máximo efecto, estas ciáticosLos ejercicios de estiramiento deben realizarse diez veces cada uno, varias veces al día. El esfuerzo constante proporcionará el mejor beneficio, y muchos pacientes de ciática encuentran que el dolor desaparece por completo después del estiramiento regular.
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