Quali sono i diversi tipi di allungamenti di sciatica?
sciatica, anche chiamata radiculopatia, è una persistente dolore alla schiena e alle gambe, a volte accompagnato da intorpidimento delle gambe. Questo dolore si verifica quando i nervi sciatici del bacino e delle gambe sono irritati da dischi spinali sfollati o malattia. Gli allungamenti di sciatica alleviano la pressione sui nervi e rafforzano i muscoli di supporto della parte bassa della schiena. Mentre alcuni problemi della parte bassa della schiena richiedono cure mediche, questi tratti spesso eliminano completamente la sciatica.
Gli allungamenti del tendine del ginocchio sono un tipo di tratti di sciatica che allenta i muscoli della gamba e dell'anca, permettendo al bacino di muoversi più liberamente. Questi tratti dovrebbero essere eseguiti allungando una gamba e poi l'altra mentre una persona si trova sulla schiena. Per fare il primo tratto, una persona solleva una gamba dritta in aria mentre tiene la coscia con entrambe le mani. Nel secondo tratto, il ginocchio che è dritto è piegato e tenuto con la mano opposta. Il ginocchio viene quindi tirato attraverso il corpo, trattenuto e poi tornaal centro.
Esercizi di tipo posteriore, come press-up e in piedi le curve posteriori, aiutano ad alleviare il dolore di gonfiare i dischi spinali che prendono contro il nervo sciatico. Questi esercizi aiutano a riallineare la schiena e rafforzare i muscoli del bacino. Per fare una sdraiata schiena, una persona giace sul suo stomaco con le gambe premute contro il pavimento prima di sollevare lentamente la testa e il busto con le braccia. Per fare una curva posteriore in piedi, una persona sta con le mani sui fianchi e piega la parte superiore del corpo all'indietro per diversi secondi.
Rulli per le gambe sono utili per allentare tutti i muscoli e le articolazioni intorno all'area pelvica, che allevia nuovamente la pressione e consente alla colonna vertebrale di ritrovare un corretto allineamento. In genere, i rotoli delle gambe vengono eseguiti da una persona quando sdraiati sulla schiena, tenendo le ginocchia contro il petto con entrambe le braccia. Le ginocchia vengono arrotolate da un lato e poi l'altra mantenendo il dovutoErs premetti contro il terreno.
In generale, gli ascensori delle gambe sono eccellenti sciatica si estende per alleviare la pressione e rafforzare i muscoli in modo che trattengano la schiena in una posizione corretta. Una persona dovrebbe provare a sdraiarsi sul suo stomaco, sollevando una gamba alla volta da circa 6-12 pollici (da circa 15,24 a 30,48 cm) da terra. Lo stesso allungamento della sciatica può essere fatto mentre si trova sul retro.
Infine, l'inclinazione pelvica può rafforzare l'intera area posteriore e i glutei fornendo al contempo sollievo dalla pressione del disco. Mentre una persona giace sulla schiena con i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate, il bacino viene sollevato dal pavimento e i glutei vengono premuti insieme. La posizione viene mantenuta prima che il bacino venga restituito al pavimento.
Come per tutti gli esercizi, una persona dovrebbe fermare gli allungamenti di sciatica se sente dolore e dovrebbe consultare un medico se il dolore persiste. Ogni posa dovrebbe essere tenuta per almeno dieci secondi e gradualmente ha funzionato fino a 30 secondi. Per il massimo effetto, queste sciaticaGli esercizi di stretching devono essere eseguiti dieci volte ciascuno, più volte al giorno. Lo sforzo coerente fornirà il miglior vantaggio e molti malati di sciatica trovano che il dolore scompare completamente dopo lo stretching regolare.