좌골 신경통은 무엇입니까?

방사성 병증이라고도 불리는

좌골 신경통은 허리와 다리 통증이 지속적이며 때로는 다리 마비가 동반됩니다. 이 통증은 골반과 다리의 좌골 신경이 변위 된 척추 디스크 또는 질병으로 자극을받을 때 발생합니다. 좌골 신경통은 신경의 압력을 완화하고 허리의지지 근육을 강화합니다. 허리가 낮은 문제는 의학적 치료가 필요하지만, 이러한 스트레치는 종종 좌골 신경통을 완전히 제거 할 것입니다.

햄스트링 스트레칭은 다리와 고관절 근육을 풀어주는 좌골 신장의 한 유형으로 골반이 더 자유롭게 움직일 수 있습니다. 이 스트레칭은 한쪽 다리를 늘리고 다른 쪽은 등을 대고있는 동안 수행해야합니다. 첫 번째 스트레칭을하기 위해, 사람은 허벅지를 양손으로 잡고 공중에서 한쪽 다리를 똑바로 올립니다. 두 번째 스트레치에서 똑바로 똑바로 구부러진 무릎은 구부러져 반대 손으로 고정됩니다. 그런 다음 무릎을 몸을 가로 질러 잡아 당겨 잡아 당긴 다음 돌아옵니다.중앙으로.

프레스 업 및 서있는 백 벤드와 같은 백 베드 타입 운동은 좌골 신경을 압박하는 척추 디스크를 부풀어 오르는 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 이 운동은 등을 재정렬하고 골반의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 거짓말하는 백 벤드를하기 위해, 사람은 다리를 바닥에 눌렀을 때 뱃속에 누워 팔을 천천히 높이고 몸통을 올렸다. 서있는 백 벤드를하기 위해, 사람은 엉덩이에 손을 대고 몇 초 동안 상체를 뒤로 구부립니다.

다리 롤은 골반 부위 주변의 모든 근육과 관절을 느슨하게하기에 좋으며, 이는 다시 압력을 완화하고 척추가 적절한 정렬을 회복 할 수있게합니다. 일반적으로 다리 롤은 등 뒤에 누워있을 때 사람이 수행하여 양쪽 팔로 가슴에 무릎을 꿇고 있습니다. 무릎은 한쪽으로 말고 다른쪽으로 굴러 가면서ers는 땅에 눌렀습니다.

일반적으로 다리 리프트는 압력을 완화하고 근육을 강화하여 올바른 자세로 등을 붙잡기 위해 우수한 좌골 신경통입니다. 사람은 자신의 배에 누워서 한 번에 한쪽 다리를 약 6 ~ 12 인치 (약 15.24 ~ 30.48cm)로 들어 올려지면서 땅에서 떨어져 있어야합니다. 뒷면에 누워있는 동안 동일한 좌골 신경통 스트레칭을 할 수 있습니다.

마지막으로, 골반 기울기는 디스크 압력을 완화하면서 전체 뒷 부분과 엉덩이를 강화할 수 있습니다. 사람이 바닥에 발을 쥐고 무릎이 구부러진 사람이 등을 대고있는 동안 골반은 바닥에서 들어 올리고 엉덩이가 함께 눌려집니다. 골반이 바닥으로 돌아 오기 전에 위치가 유지됩니다.

모든 운동과 마찬가지로, 사람은 통증을 느끼면 좌골 신경통이 늘어나지 말고 통증이 지속되면 의사와 상담해야합니다. 각 자세는 최소 10 초 동안 개최되어야하며 점차적으로 30 초 동안 작업해야합니다. 최대 효과를 위해,이 좌골 신경통스트레칭 운동은 매일 여러 번 각각 10 번 수행해야합니다. 일관된 노력은 최선의 이점을 제공 할 것이며, 많은 좌골 신경통 환자는 규칙적인 스트레칭 후에 통증이 완전히 사라지는 것을 발견합니다.