트라이 애슬론 선수를위한 수영 운동은 무엇입니까?

수영 운동은 종종 트라이 애슬론 선수들에게 중요한 역할을합니다. 트라이 애슬론의 수영 부분은 일반적으로 세 가지 이벤트 중 첫 번째 이벤트이며, 자전거와 달리기가 뒤 따릅니다. 수영 거리는 스프린트, 반 아이언 맨, 올림픽 및 아이언 맨을 포함한 트라이 애슬론 유형에 따라 다릅니다. 트라이 애슬론에서 수영하는 중요한 측면은 몸에 효율적으로 일하도록 가르치고 에너지를 더 빨리, 더 빨리 움직이면서 에너지를 절약하는 것입니다. 트라이 애슬론 선수를위한 수영 운동은 종종 최소 12 주 동안 지속되는 계획을 따르기 위해 최적의 결과를 달성합니다. 트라이 애슬론 선수가 일반적으로 초점을 맞추는 세 가지 주요 범주의 수영 운동이 있습니다 : 기술 운동, 속도 운동 및 지구력 운동.

기술 운동 또는 훈련이 형성 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라이 훈련은 운동의 효율성으로 해석 될 수 있으며, 이는 트라이 애슬론 선수에게 매우 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 트라이 애슬론 선수들은 자유형 뇌졸중을 선호하고 때로는주기 및 달리기 이벤트의 다리 근육을 절약하기 위해 경주 중에 배영을 선호합니다. 이 스타일또한 붐비는 물에 공간이 적습니다. 기술 운동의 경우 대부분의 수영 선수는 6 ~ 8 미터의 50 미터 수영으로 시작하여 뇌졸중과 킥의 형태에 중점을 둡니다. 풀 길이 당 각각에 필요한 스트로크 수를 계산 하고이 수를 줄이기 위해 노력하면 효율과 속도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 수영 양식이 무너지기 시작하면 속도가 느려질 수 있습니다. 각 수영 사이에 30 초 동안 휴식을 취하는 것이 권장됩니다. 레이스 데이 접근에 따라 이러한 기술 훈련의 길이와 수를 늘리면 트라이 애슬론자가 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

트라이 애슬론 선수의

속도 또는 "간격"수영 운동은 시간이 지남에 따라 속도를 향상시키기위한 것입니다. 많은 수영 선수는 6 ~ 8 미터의 수영으로 시작합니다. 처음 25 미터는 일반적으로 단단한 속도로 가능한 한 빠른 속도로, 25 미터의 수영을 적당한 속도로 수영합니다. 드릴 사이에 30 초 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다.일부 수영 선수는 일정한 100 미터 수영으로 3 ~ 4 개의 100 미터 수영으로 운동을 종료합니다. 훈련 수영 선수는 일반적으로 50 미터와 100 미터 수영이 일관되게 시간을 보장하려고 노력합니다. 첫 번째 수영을 한두 번 흘린 후 훨씬 뒤쳐지면 수영 선수가 개선하는 데 도움이되지 않을 수 있습니다. 훈련이 진행됨에 따라 수영 선수는 일반적으로 50 미터 및 100 미터 수영 시간을 줄이고 운동 당 수영 수를 늘리고 수영 사이의 휴식 시간을 줄이려고합니다.

트라이 애슬론 선수를위한 지구력 수영 운동은 피곤하지 않고 더 멀리 수영 할 수 있도록하기위한 것입니다. 일관되고 적당한 속도는 일반적으로 지구력 운동에 접근하는 가장 좋은 방법입니다. 대부분의 수영 선수는 300 미터 수영으로 시작하여 1 분의 휴식을 취하고 총 약 1,500 미터를 커버하는 것을 목표로합니다. 훈련이 진행됨에 따라 매주 수영의 거리를 50 ~ 100 미터 씩 증가시키고 수영 사이의 휴식 기간을 줄이면 운동 선수가 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

트라이 애슬론 선수를위한 수영 운동은 구성됩니다트라이 애슬론의 유형에 의존하는 다양한 거리와 속도의; 스프린트 거리는 일반적으로 Ironman 거리보다 더 적은 지구력 작업이 필요합니다. 그러나 일주일에 3 개의 수영 운동 (기술, 속도 및 지구력을 번갈아 가며 운동 사이에 휴식을 취하는 것이 일반적으로 큰 경주 전에 수영 기술을 향상시키는 가장 인기있는 방법입니다. 수영 선수는 또한 부상을 예방하기 위해 워밍업하고 식히는 것을 기억해야합니다.