¿Cuáles son algunos entrenamientos de natación para triatletas?
Los entrenamientos de natación a menudo juegan un papel vital para los triatletas. La porción de natación de un triatlón suele ser el primero de tres eventos, seguido de ciclismo y carrera. La distancia de natación varía según el tipo de triatlón, incluidos Sprint, Half-Ironman, Olympic y Ironman. Un aspecto importante de la natación en un triatlón es enseñarle al cuerpo a trabajar de manera eficiente, ahorrando energía mientras se mueve más, más rápido. Los entrenamientos de natación para triatletas a menudo siguen un plan que dura al menos 12 semanas para lograr resultados óptimos. Hay tres categorías principales de entrenamientos de natación en los que los triatletas se centran normalmente: el entrenamiento técnico, el entrenamiento de velocidad y el entrenamiento de resistencia.
Los entrenamientos o simulacros técnicos pueden ayudar a formar. Con el tiempo, esta capacitación podría traducirse a la eficiencia en el movimiento, lo que puede ser muy útil para los triatletas. La mayoría de los triatletas prefieren el golpe de estilo libre y, a veces, el golpe de espalda durante las carreras para salvar los músculos de las piernas para los eventos de ciclismo y carrera. Estos estilosTambién requieren menos espacio en el agua llena de gente. Para los entrenamientos técnicos, la mayoría de los nadadores comienzan con una serie de seis a ocho nadadas de 50 metros, centrándose en la forma del golpe y las patadas. Contar el número de accidentes cerebrovasculares requeridos para cada longitud de la piscina y esforzarse por disminuir este recuento puede ayudar a mejorar la eficiencia y la velocidad. Si la forma de natación comienza a desmoronarse, la desaceleración puede ayudar. Se recomienda descansar durante 30 segundos entre cada natación, especialmente al principio. Aumentar la longitud y el número de estos ejercicios técnicos como enfoques del día de la carrera puede ayudar a que un triatleta se prepare.
La velocidad o los entrenamientos de natación de "intervalo" para triatletas están destinados a mejorar el ritmo con el tiempo. Muchos nadadores comienzan con seis a ocho nadadas de 50 metros. Los primeros 25 metros normalmente están a un ritmo duro, lo que significa lo más rápido posible, seguido de un baño de 25 metros a un ritmo moderado. Se recomienda descansar durante 30 segundos entre ejercicios.Algunos nadadores terminan los entrenamientos con tres a cuatro nadadas de 100 metros a un ritmo constante, moderado a rápido. Los nadadores de entrenamiento normalmente intentan garantizar que las nadadas de 50 metros y 100 metros se sintieran cronometradas de manera consistente; Corrir para la primera natación o dos y luego quedarse atrás puede no ayudar a que un nadador mejore. A medida que avanza el entrenamiento, los nadadores generalmente intentan disminuir el tiempo para cada natación de 50 y 100 metros, aumentan el número de nadadas por entrenamiento y disminuyen el tiempo de descanso entre las nadadas.
Los entrenamientos de natación de resistencia para los triatletas están destinados a permitir que uno nade más sin cansarse. Un ritmo consistente y moderado suele ser la mejor manera de abordar los entrenamientos de resistencia. La mayoría de los nadadores comienzan con nadadas de 300 metros, con un minuto de descanso en el medio y apuntan a cubrir aproximadamente 1,500 metros en total. A medida que avanza el entrenamiento, aumentar la distancia de cada natación cada semana en 50 a 100 metros y disminuir los períodos de descanso entre las nadadas puede ayudar a los atletas a mejorar.
Los entrenamientos de natación para triatletas consistende distancias y pasos variados, que dependen del tipo de triatlón; Las distancias de sprint generalmente requieren menos trabajo de resistencia que las distancias de Ironman, por ejemplo. Sin embargo, tres entrenamientos de natación por semana, alternando entre técnica, velocidad y resistencia, con un día de descanso entre entrenamientos es generalmente la forma más popular de mejorar las habilidades de natación antes de la gran carrera. Los nadadores también deben recordar calentarse y enfriarse para ayudar a prevenir lesiones.