Jaká jsou některá plavecká cvičení pro triatlonisty?
tréninky plavání často hrají pro triatlonisty zásadní roli. Plavecká část triatlonu je obvykle první ze tří událostí, následovaná cyklistikou a během. Vzdálenost plavání se liší podle typu triatlonu, včetně Sprint, Half-Ironman, Olympic a Ironman. Důležitým aspektem plavání v triatlonu je naučit své tělo efektivně pracovat a šetřit energii při dalším pohybu, rychleji. Plavecká tréninky pro triatlonisty často sledují plán trvající nejméně 12 týdnů k dosažení optimálních výsledků. Existují tři hlavní kategorie plaveckých tréninků, na kterých se triatlonisty normálně zaměřují: Technická cvičení, rychlostní trénink a vytrvalostní cvičení. Postupem času by se toto školení mohlo promítnout do účinnosti pohybu, což může být pro triatlonisty velmi užitečné. Většina triatlonistů dává přednost freestylovému mrtvici a někdy i odložení během závodů, aby se zachránilo svaly nohou pro cyklistické a běžící události. Tyto stylytaké vyžadují méně místa v přeplněné vodě. Pro technika cvičení začíná většina plavců řadou šesti až osmi 50 metrů plavek, zaměřující se na podobu mrtvice a kopů. Počítání počtu úderů potřebných pro každou délku na fond a snaha o snížení tohoto počtu může pomoci zlepšit účinnost a rychlost. Pokud se forma plavání začne rozpadat, může zpomalení pomoci. Doporučuje se odpočívat po dobu 30 sekund mezi každým plaváním, zejména na začátku. Zvýšení délky a počtu těchto techniky Vrtací při přístupu k závodu může pomoci triatlonistva připravit se.
Rychlost nebo „interval“ tréninky pro triatlonisty mají v průběhu času zlepšovat tempo. Mnoho plavců začíná šesti až osmi 50 metrů plaváními. Prvních 25 metrů je normálně tvrdým tempem, což znamená co nejrychleji, následuje 25 metrů plavání mírným tempem. Doporučuje se odpočívat po dobu 30 sekund mezi vrtáky.Někteří plavci končí tréninky se třemi až čtyřmi 100 metrů plaváními na konstantním a mírném až rychlém tempu. Tréninkové plavci se normálně snaží zajistit, aby 50 metrů a 100 metrů plavky byly trvale načasovány; Sprinting pro první plavání nebo dva a pak padání daleko zaostávání nemusí pomoci vylepšit plavce. Jak trénink postupuje, plavci se obvykle snaží zkrátit čas pro každý 50 a 100 metrů plavání, zvýšit počet plavání na cvičení a zkrátit dobu odpočinku mezi plaváními.
vytrvalostní tréninky pro triatlonisty mají umožnit plavat se dále bez unavení. Konzistentní a mírné tempo je obvykle nejlepším způsobem, jak přistupovat k vytrvalostnímu tréninku. Většina plavců začíná 300 metrů plaváními, s minutou odpočinku mezi nimi a zaměřením na celkem asi 1 500 metrů. Jak trénink postupuje, zvýšení vzdálenosti každého plavání každý týden o 50 až 100 metrů a zkrácení doby odpočinku mezi plaváními může pomoci sportovcům zlepšit se.
tréninky plavání pro triatlonisty se skládajírozmanitých vzdáleností a tempo, které závisí na typu triatlonu; Sprint vzdálenosti obvykle vyžadují méně vytrvalostní práce než Ironman vzdálenosti, například. Tři tréninky plavání týdně - střídání mezi technikou, rychlostí a vytrvalosti - s dnem odpočinku mezi tréninkem jsou obecně nejoblíbenějším způsobem, jak zlepšit plavecké dovednosti před velkým závodem. Plavci by si také měli pamatovat na zahřátí a ochlazení, aby pomohli zabránit zranění.