Co je Squat Zercher?

Squat Zercher je jedním z bolestivějších cvičení, které lze v tělocvičně udělat. Zahrnuje to zvednutí činky s podvodníkem paží spíše než rukama, počínaje polohou dřepu a přechod do stálé polohy a poté zpět do dřepu. Squat Zercher lze provádět ze výchozí polohy - s činkem na kole - až do stojící polohy a zpět dolů, nebo to může být provedeno tím, že činka dostane do podvodníka paží pouze jednou a provádí dřepy, aniž by byl barbell zpět na zem mezi opakováními.

Vynalezený Edem Zercherem, tvůrcem těla aktivním během 20. století, není Squat Zercher cvičením, které se běžně objevuje v tělocvičnách a fitness centrech. Je to však jedno z účinnějších cvičení, které lze udělat, protože to funguje mnoho svalů v nohou i v horní části těla. Cvičení také pracuje na základních svalech a zlepšuje rovnováhu. Je tedy an efektivní cvičení, ale většina lidí se tomu vyhýbá, protože držení činky s podvodníky paží, mezi předloktí a bicepsy, může být docela bolestivé a velmi trapné. Squat Zercher by nikdy neměl být prováděn bez pomoci pozorovatele.

Chcete -li zahájit squat Zercher, postavte se před činka s váhami vybranými pro správnou úroveň fitness. Potom se ohněte na kolenou, uchopte činku rukama a zamrzněte závaží těsně nad koleny. Pomalu začněte pracovat na squattingové poloze a spočívat činku na spodním stehně těsně nad koleny. Hmotnost pomalu skalte na stehna a předloktí, dokud hmotnost činky spočívá v podvodnících loktů. Chvíli držte tuto polohu squattingu, pak vstaňte a držte činku pevně v podvodnících loktů.

Chcete -li dokončit Squat Zercher ze stálé pozice, dřepku Oncznovu. Tento pohyb opakujte několikrát pro dobré cvičení. Někteří zvedáci se rozhodnou udělat squat Full Zercher, který zahrnuje válcování hmotnosti zpět z paží a zpět na zem pro jedno úplné opakování. Poté musí znovu vyhnout váhu a převrátit ji zpět na dolní stehna těsně nad kolen a zpět na předloktí dolů k podvodníkům loktů. Tato verze squat Zercher je výrazně obtížnější a vyžaduje sílu, obratnost a rovnováhu.