Co to jest przysiad zercher?
Squat zercher jest jednym z bardziej bolesnych ćwiczeń, które można wykonać na siłowni. Polega na podnoszeniu sztangi z oszustem ramion, a nie rękami, zaczynając w pozycji kucania i przejście do pozycji stojącej, a następnie z powrotem do przysiadu. Puksyjne przysiady można wykonywać z pozycji wyjściowej - z sztangą na rundzie - aż do pozycji stojącej i w dół, lub można go wykonać, wprowadzając sztangę w oszusta ramion tylko raz i wykonując przysiady bez wkładania sztangi na ziemię między powtórzeniami.
Wymieniony przez Eda Zerchera, budowniczego ciała aktywnego w XX wieku, przysiad zercher nie jest ćwiczeniem powszechnie obserwowanym na siłowniach i ośrodkach fitness. Jest to jednak jedno z bardziej skutecznych ćwiczeń, które można wykonać, ponieważ działa wiele mięśni w nogach, a także górnej części ciała. Ćwiczenie działa również w mięśniach podstawowych i poprawia równowagę. To zatemN wydajne ćwiczenia, ale większość ludzi go unika, ponieważ trzymanie sztangi z oszustami ramion, między przedramionami i bicepsami, mogą być dość bolesne i bardzo niezręczne. Przysiady Zercher nigdy nie powinny być wykonywane bez pomocy obserwatora.
Aby rozpocząć przysiad zercher, stań przed sztangą z wagami wybranymi dla prawidłowego poziomu sprawności. Następnie pochyl się na kolanach, chwyć sztangę dłoni i martw się o ciężary tuż nad kolanami. Powoli zacznij działać w pozycji kucania, spoczywając sztangę na dolnym udzie tuż nad kolanami. Powoli zwinąć ciężar nad udami i przedramionami, aż ciężar sztangi spoczywa w oszustach łokci. Przytrzymaj tę pozycję przysiada przez chwilę, a następnie wstań, solidnie trzymając sztangę w oszustach łokci.
Aby ukończyć przysiady zercher z pozycji stojącej, przyspieszaj ONCe znowu. Powtórz ten ruch kilka razy, aby uzyskać dobry trening. Niektórzy podnośniki decydują się na pełne przysiad zercher, który obejmuje zwalnianie ciężaru z ramion i z powrotem na ziemię, aby uzyskać jedno pełne powtórzenie. Następnie musi ponownie martwić ciężar, zwinął ją z powrotem na dolne uda tuż nad kolanami i z powrotem na przedramiona do oszustów łokci. Ta wersja przysiadu Zercher jest znacznie trudniejsza i wymaga siły, zwinności i równowagi.