¿Qué es una sentadilla de Zercher?

Una sentadilla de Zercher es uno de los ejercicios más dolorosos que uno puede hacer en un gimnasio. Implica levantar una barra con el ladrón de los brazos en lugar de con las manos, comenzando en una posición en cuclillas y transición a una posición de pie, luego retrocede en una sentadilla. La sentadilla de Zercher se puede realizar desde la posición inicial, con la barra en la ronda, hasta la posición de pie y hacia abajo, o se puede realizar metiendo la barra en el torcio de los brazos solo una vez, y realizando sentadillas sin volver a poner la barra en el suelo entre las repeticiones.

Inventado por Ed Zercher, un constructor de cuerpo activo durante el siglo XX, la sentadilla Zercher no es un ejercicio comúnmente visto en gimnasios y centros de fitness. Sin embargo, es uno de los ejercicios más efectivos que uno puede hacer, ya que funciona muchos de los músculos en las piernas y en la parte superior del cuerpo. El ejercicio también funciona con los músculos centrales y mejora el equilibrio. Por lo tanto, es unN ejercicio eficiente, pero la mayoría de las personas lo evitan porque sostener una barra con los delincuentes de los brazos, entre los antebrazos y los bíceps, puede ser bastante doloroso y muy incómodo. La sentadilla Zercher nunca debe realizarse sin la ayuda de un observador.

Para comenzar una sentadilla de Zercher, pararse frente a la barra con pesas seleccionadas para el nivel de condición física correcta. Luego dobla las rodillas, agarra la barra con las manos y ponga de punto muerto los pesos justo por encima de las rodillas. Lentamente, comience a trabajar en una posición en cuclillas, descansando la barra en la parte inferior del muslo justo por encima de las rodillas. Enrolle el peso lentamente sobre los muslos y los antebrazos hasta que el peso de la barra descansa en los delicadeza de los codos. Mantenga esta posición en cuclillas por un momento, luego póngase de pie, sosteniendo la barra de manera sólida en los ladrones de los codos.

Para completar la sentadilla de Zercher desde la posición de pie, en cuclillas OncE de nuevo. Repita este movimiento varias veces para un buen entrenamiento. Algunos levantadores eligen hacer la sentadilla de Zercher completa, lo que implica rodar el peso de los brazos y volver al suelo para una repetición completa. Él o ella debe tomar el peso muerto nuevamente, rodando hacia atrás en la parte inferior de los muslos justo por encima de las rodillas y volver a los antebrazos hasta los ladrones de los codos. Esta versión de Zercher Squat es significativamente más difícil y requiere fuerza, agilidad y equilibrio.