Vad är en Zercher Squat?
En Zercher Squat är en av de mer smärtsamma övningarna man kan göra i ett gym. Det handlar om att lyfta en skivstång med skurkens skurk snarare än med händerna, börja i en hukposition och övergå till ett stående läge och sedan ner i en knäböj. Zercher -squat kan utföras från startpositionen - med skivstången på omgången - hela vägen till det stående läget och tillbaka ner, eller så kan den utföras genom att få skivstången in i armarna bara en gång och utföra squats utan att sätta skivstången tillbaka på marken mellan repetitionerna.
uppfann av Ed Zercher, en kroppsbyggare som är aktiv under 1900 -talet, är Zercher Squat inte en övning som ofta ses i gym och fitnesscentra. Det är emellertid en av de mer effektiva övningarna man kan göra, eftersom det fungerar många av musklerna i benen såväl som överkroppen. Övningen fungerar också kärnmuskler och förbättrar balansen. Det är därför enn effektiv träning, men de flesta människor undviker det för att hålla en skivstång med skurkarna i armarna, mellan underarmarna och biceps, kan vara ganska smärtsamt och mycket besvärligt. Zercher knäböj ska aldrig utföras utan hjälp av en spotter.
För att börja en Zercher squat, stå framför skivstången med vikter valda för rätt konditionnivå. Böj sedan ner vid knäna, greppa skivstången med händerna och deadlift vikterna till precis ovanför knäna. Börja långsamt arbeta till ett squatting -läge och vila skivstången på det nedre låret precis ovanför knäna. Rulla vikten långsamt ner över låren och underarmarna tills skivstångens vikt vilar i armbågarnas skurkar. Håll denna hukposition ett ögonblick, stå sedan upp och håll skivstången solid i armbågarnas skurkar.
För att slutföra Zercher Squat från stående position, squat ner ONCE igen. Upprepa denna rörelse flera gånger för ett bra träningspass. Vissa lyftare väljer att göra hela Zercher Squat, som innebär att rulla tillbaka vikten från armarna och tillbaka på marken för en fullständig upprepning. Han eller hon måste sedan döda vikten igen och rulla den tillbaka på de nedre låren precis ovanför knäna och tillbaka på underarmarna ner till armbågarnas skurkar. Denna version av Zercher Squat är betydligt svårare och kräver styrka, smidighet och balans.