Vad är några simningsträning för triatleter?

Swim -träning spelar ofta en viktig roll för triatleter. Simningsdelen av en triatlon är vanligtvis den första av tre evenemang, följt av cykling och löpning. Simavståndet varierar beroende på typ av triatlon, inklusive sprint, halvjärn, olympisk och Ironman. En viktig aspekt av simning i en triathlon är att lära ens kropp att arbeta effektivt, spara energi medan du går vidare, snabbare. Swim -träning för triatleter följer ofta en plan som varar i minst 12 veckor för att uppnå optimala resultat. Det finns tre huvudkategorier av simningsträning som triatleter normalt fokuserar: tekniken träning, hastighetsträning och uthållighetsträning.

teknikträning eller övningar kan hjälpa till att bilda. Med tiden kan denna utbildning översätta till effektiviteten i rörelse, vilket kan vara till stor hjälp för triatleter. De flesta triatleter föredrar freestyle -stroke och ibland backstroke under tävlingar för att rädda benmusklerna för cykling och löpande evenemang. Dessa stilarkräver också mindre utrymme i det trånga vattnet. För teknikträning börjar de flesta simmare med en serie på sex till åtta 50 meter simmar, med fokus på formen av stroke och sparkar. Att räkna antalet slag som krävs för varje per poollängd och sträva efter att minska detta antal kan bidra till att förbättra effektiviteten och hastigheten. Om badform börjar falla isär kan det att sakta ner. Att vila i 30 sekunder mellan varje simning rekommenderas, särskilt i början. Att öka längden och antalet av dessa tekniker som race dagstrategier kan hjälpa en triatlet att förbereda.

hastighet eller "intervall" simningsträning för triatleter är avsedda att förbättra takten över tid. Många simmare börjar med sex till åtta 50 meter simmar. De första 25 meter är normalt i hård takt, vilket betyder så snabbt som möjligt, följt av en 25-meter dopp i måttlig takt. Vila i 30 sekunder mellan övningar rekommenderas.Vissa simmare slutar träningspass med tre till fyra 100 meter simmar i en konstant, måttlig till snabb takt. Träningssimmare försöker normalt säkerställa att 50-meters och 100 meter simmar är tidsinställda konsekvent; Att sprinta för den första simmen eller två och sedan falla långt efter kanske inte hjälper en simmare att förbättra. När träningen fortskrider försöker simmare vanligtvis minska tiden för varje 50- och 100-meter simning, öka antalet simmar per träning och minska vilotiden mellan simmar.

Endurance Swim -träning för triatleter är avsedda att göra det möjligt för en att simma ytterligare utan att bli trött. En konsekvent, måttlig takt är vanligtvis det bästa sättet att närma sig uthållighetsträning. De flesta simmare börjar med 300 meter simmar, med en minut vila däremellan och syftar till att täcka cirka 1 500 meter totalt. När träningen fortskrider kan det att öka avståndet för varje simtur varje vecka med 50 till 100 meter och minska viloperioderna mellan simmar hjälpa idrottare att förbättra.

simningsträning för triatleter bestårav olika avstånd och steg, som beror på typen av triathlon; Sprintavstånd kräver vanligtvis mindre uthållighetsarbete än till exempel Ironman -avstånd. Tre simningsträning per vecka - växlande mellan teknik, hastighet och uthållighet - med en vilodag mellan träningen är emellertid i allmänhet det mest populära sättet att förbättra badfärdigheterna före det stora loppet. Simmare bör också komma ihåg att värma upp och svalna för att förhindra skador.