Wat zijn enkele zwemtrainingen voor triatleten?
zwemtrainingen spelen vaak een cruciale rol voor triatleten. Het zwemgedeelte van een triatlon is meestal de eerste van drie evenementen, gevolgd door fietsen en rennen. Zwemafstand varieert per type triatlon, inclusief sprint, half-ijzerman, Olympisch en Ironman. Een belangrijk aspect van zwemmen in een triatlon is het leren van iemands lichaam om efficiënt te werken, energie te besparen terwijl ze verder, sneller beweegt. Zwemtrainingen voor triatleten volgen vaak een plan dat minimaal 12 weken duurt om optimale resultaten te bereiken. Er zijn drie hoofdcategorieën van zwemtrainingen waarop triatleten zich normaal concentreren: de techniektraining, de snelheidstraining en de uithoudingsvermogenstraining.
Techniekstrainingen of boren kunnen helpen vormen. Na verloop van tijd kan deze training zich vertalen in de efficiëntie in beweging, wat zeer nuttig kan zijn voor triatleten. De meeste triatleten geven de voorkeur aan de freestyle -slag en soms de rugslag tijdens races om beenspieren te redden voor de fietsen- en hardloopevenementen. Deze stijlenVereist ook minder ruimte in het drukke water. Voor techniekstrainingen beginnen de meeste zwemmers met een reeks van zes tot acht 50-meter zwemmen, gericht op de vorm van de slag en trappen. Het tellen van het aantal beroertes dat nodig is voor elke poollengte en het streven naar het verlagen van deze telling kan helpen de efficiëntie en snelheid te verbeteren. Als zwemvorm uit elkaar begint te vallen, kan het vertragen helpen. Rustend gedurende 30 seconden tussen elke duik wordt aanbevolen, vooral in het begin. Het vergroten van de lengte en het aantal van deze techniekboren naarmate de racedag benaderingen een triatleet kunnen helpen voorbereiden.
Snelheid of "interval" zwemtrainingen voor triatleten zijn bedoeld om het tempo in de loop van de tijd te verbeteren. Veel zwemmers beginnen met zes tot acht 50-meter zwemmen. De eerste 25 meter zijn normaal gesproken in een hard tempo, wat zo snel mogelijk betekent, gevolgd door een 25-meter zwemmen in een gematigd tempo. Rustend gedurende 30 seconden tussen oefeningen wordt aanbevolen.Sommige zwemmers eindigen trainingen met drie tot vier 100-meter zwemmen in een constant, matig tot snel tempo. Trainingszwemmers proberen normaal gesproken ervoor te zorgen dat de 50-meter en 100 meter zwemmen consistent worden getimed; Sprinten voor de eerste zwemmen of twee en dan ver achterblijven, kan een zwemmer niet helpen om te verbeteren. Naarmate de training vordert, proberen zwemmers meestal de tijd voor elke 50- en 100-meter zwemmen te verkorten, het aantal zwemmen per training te verhogen en de rusttijd tussen zwemmen te verkorten.
Uitdagingsworkouts voor triatleten zijn bedoeld om iemand in staat te stellen verder te zwemmen zonder moe te worden. Een consistent, gematigd tempo is meestal de beste manier om duurtraining te benaderen. De meeste zwemmers beginnen met 300 meter zwemmen, met een minuut rust ertussen en streven naar ongeveer 1500 meter in totaal. Naarmate de training vordert, kan het vergroten van de afstand van elke duik elke week met 50 tot 100 meter en de rustperioden tussen zwemmen verminderen, atleten helpen verbeteren.
zwemtrainingen voor triatleten bestaanvan verschillende afstanden en passen, die afhankelijk zijn van het type triatlon; Sprintafstanden vereisen meestal minder uithoudingswerkzaamheden dan bijvoorbeeld Ironman -afstanden. Drie zwemtrainingen per week - afwisselend tussen techniek, snelheid en uithoudingsvermogen - met een rustdag tussen trainingen is echter over het algemeen de meest populaire manier om zwemvaardigheden te verbeteren vóór de grote race. Zwemmers moeten ook onthouden om op te warmen en af te koelen om letsel te voorkomen.