Quais são alguns exercícios de natação para triatletas?
exercícios de natação geralmente desempenham um papel vital para os triatletas. A parte de natação de um triatlo é geralmente o primeiro de três eventos, seguido de ciclismo e corrida. A distância de natação varia de acordo com o tipo de triatlo, incluindo sprint, meio ferro, olímpico e ferro. Um aspecto importante da natação em um triatlo é ensinar o corpo a trabalhar com eficiência, economizando energia enquanto se move mais rápido. Os exercícios de natação para triatletas costumam seguir um plano com duração de pelo menos 12 semanas para obter melhores resultados. Existem três categorias principais de exercícios de natação nos quais os triatletas normalmente se concentram: o treino da técnica, o treino de velocidade e o treino de resistência.
exercícios ou exercícios técnicos podem ajudar a se formar. Com o tempo, esse treinamento pode se traduzir na eficiência do movimento, o que pode ser muito útil para os triatletas. A maioria dos triatletes prefere o golpe de estilo livre e, às vezes, o golpe nas corridas para salvar os músculos das pernas para os eventos de ciclismo e corrida. Esses estilosTambém requer menos espaço na água lotada. Para exercícios técnicos, a maioria dos nadadores começa com uma série de seis a oito nadares de 50 metros, concentrando-se na forma de derrame e chutes. Contar o número de traços necessários para cada comprimento da piscina e se esforçar para diminuir essa contagem pode ajudar a melhorar a eficiência e a velocidade. Se a forma de natação começar a desmoronar, diminuir a velocidade pode ajudar. Recomenda -se descansar 30 segundos entre cada natação, especialmente no início. Aumentar a duração e o número dessas brocas técnicas à medida que as abordagens do dia da corrida podem ajudar um triatleta a se preparar.
Velocidade ou exercícios de natação de "intervalo" para triatletas têm como objetivo melhorar o ritmo ao longo do tempo. Muitos nadadores começam com seis a oito nadar de 50 metros. Os primeiros 25 metros estão normalmente em um ritmo duro, o que significa o mais rápido possível, seguido de um mergulho de 25 metros em um ritmo moderado. Recomenda -se que descanse por 30 segundos entre os exercícios.Alguns nadadores terminam os exercícios com três a quatro nadados de 100 metros em um ritmo constante, moderado a acelerado. Os nadadores de treinamento normalmente tentam garantir que os banhos de 50 e 100 metros sejam cronometrados de forma consistente; A corrida para o primeiro mergulho ou dois e depois cair muito atrás pode não ajudar um nadador a melhorar. À medida que o treinamento avança, os nadadores normalmente tentam diminuir o tempo para cada mergulho de 50 e 100 metros, aumentam o número de nadar por treino e diminuem o tempo de descanso entre as nadadeiras.
exercícios de natação de resistência para triatletas devem permitir que alguém nadar ainda mais sem ficar cansado. Um ritmo consistente e moderado é tipicamente a melhor maneira de abordar exercícios de resistência. A maioria dos nadadores começa com nadar de 300 metros, com um minuto de descanso no meio e pretende cobrir cerca de 1.500 metros. À medida que o treinamento avança, aumentar a distância de cada natação a cada semana em 50 a 100 metros e diminuir os períodos de descanso entre os nadados pode ajudar os atletas a melhorar.
exercícios de natação para triatletas consistemde distâncias e passos variados, que dependem do tipo de triatlo; As distâncias de sprint geralmente requerem menos trabalho de resistência do que as distâncias do Ironman, por exemplo. No entanto, três exercícios de natação por semana - alternando entre técnica, velocidade e resistência - com um dia de descanso entre os exercícios é geralmente a maneira mais popular de melhorar as habilidades de natação antes da grande corrida. Os nadadores também devem se lembrar de se aquecer e esfriar para ajudar a prevenir lesões.