Quali sono alcuni allenamenti di nuoto per i triatleti?
Gli allenamenti di nuoto spesso svolgono un ruolo vitale per i triatleti. La parte di nuoto di un triathlon è di solito il primo di tre eventi, seguito da ciclismo e corsa. La distanza di nuoto varia in base al tipo di triathlon, tra cui Sprint, Half-Ironman, Olympic e Ironman. Un aspetto importante del nuoto in un triathlon è insegnare il proprio corpo a lavorare in modo efficiente, risparmiando energia mentre si muove ulteriormente, più velocemente. Gli allenamenti di nuoto per i triatleti spesso seguono un piano della durata di almeno 12 settimane per ottenere risultati ottimali. Esistono tre principali categorie di allenamenti di nuoto su cui i triatleti normalmente si concentrano: l'allenamento della tecnica, l'allenamento di velocità e l'allenamento di endurance.
Gli allenamenti o le esercitazioni della tecnica possono aiutare a formare. Nel tempo, questo allenamento potrebbe tradursi in efficienza nel movimento, che può essere molto utile per i triatleti. La maggior parte dei triatleti preferisce l'ictus freestyle e, a volte, il dorso durante le gare per salvare i muscoli delle gambe per gli eventi in bicicletta e in esecuzione. Questi stilirichiedono anche meno spazio nell'acqua affollata. Per gli allenamenti di tecnica, la maggior parte dei nuotatori inizia con una serie di nuotate da sei a otto 50 metri, concentrandosi sulla forma dell'ictus e dei calci. Contare il numero di colpi richiesti per ciascuno per lunghezza del pool e sforzarsi di ridurre questo conteggio può aiutare a migliorare l'efficienza e la velocità. Se la forma di nuoto inizia a cadere, rallentare può aiutare. Si consiglia di riposare per 30 secondi tra ogni nuoto, specialmente all'inizio. Aumentare la lunghezza e il numero di questi trapani tecnici come approcci del giorno della gara può aiutare un triatleta a prepararsi.
Speed o "Interval" Gli allenamenti di nuoto per i triatleti hanno lo scopo di migliorare il ritmo nel tempo. Molti nuotatori iniziano con una nuotata da sei a otto 50 metri. I primi 25 metri sono normalmente a un ritmo duro, il che significa il più velocemente possibile, seguita da una nuotata di 25 metri a un ritmo moderato. Si consiglia di riposare per 30 secondi tra le esercitazioni.Alcuni nuotatori terminano gli allenamenti con una nuotata da tre a quattro da 100 metri a un ritmo costante, da moderato a veloce. I nuotatori di allenamento normalmente cercano di garantire che le nuotate di 50 metri e 100 metri siano programmate in modo coerente; Sprint per il primo nuoto o due e poi cadere molto indietro può non aiutare un nuotatore a migliorare. Man mano che l'allenamento avanza, i nuotatori in genere cercano di ridurre il tempo per ogni nuoto di 50 e 100 metri, aumentare il numero di nuotati per allenamento e ridurre il tempo di riposo tra le nuotate.
Gli allenamenti di nuoto di endurance per i triatleti hanno lo scopo di consentire di nuotare ulteriormente senza stancarsi. Un ritmo coerente e moderato è in genere il modo migliore per avvicinarsi agli allenamenti di resistenza. La maggior parte dei nuotatori inizia con nuotate da 300 metri, con un minuto di riposo in mezzo e mira a coprire circa 1.500 metri in totale. Man mano che l'allenamento progredisce, aumentare la distanza di ogni nuoto ogni settimana da 50 a 100 metri e ridurre i periodi di riposo tra le nuotate può aiutare gli atleti a migliorare.
Gli allenamenti di nuoto per i triatleti sono compostidi diverse distanze e passi, che dipendono dal tipo di triathlon; Le distanze di sprint richiedono in genere meno lavori di resistenza rispetto alle distanze di Ironman, per esempio. Tuttavia, tre allenamenti di nuoto a settimana - alternati tra tecnica, velocità e resistenza - con un giorno di riposo tra gli allenamenti è generalmente il modo più popolare per migliorare le abilità di nuoto prima della grande gara. I nuotatori dovrebbero anche ricordare di riscaldarsi e rinfrescarsi per aiutare a prevenire lesioni.