Quels sont les entraînements de natation pour les triathlètes?
Les entraînements de natation jouent souvent un rôle essentiel pour les triathlètes. La partie de natation d'un triathlon est généralement le premier des trois événements, suivi du cyclisme et de la course. La distance de natation varie selon le type de triathlon, y compris le sprint, le demi-ironman, l'Olympique et le Ironman. Un aspect important de la natation dans un triathlon consiste à enseigner à son corps à travailler efficacement, économisant de l'énergie tout en se déplaçant plus rapidement. Les entraînements de natation pour les triathlètes suivent souvent un plan qui dure au moins 12 semaines pour obtenir des résultats optimaux. Il existe trois principales catégories d'entraînement de natation sur lesquelles les triathlètes se concentrent normalement: l'entraînement technique, l'entraînement de la vitesse et l'entraînement d'endurance.
Les entraînements ou les exercices de la technique peuvent aider à se former. Au fil du temps, cette formation pourrait se traduire par l'efficacité du mouvement, ce qui peut être très utile aux triathlètes. La plupart des triathlètes préfèrent l'AVC de freestyle et, parfois, le dos pendant les courses pour sauver les muscles des jambes pour les événements de vélo et de course. Ces stylesnécessitent également moins d'espace dans l'eau surpeuplée. Pour les entraînements techniques, la plupart des nageurs commencent par une série de six à huit nages de 50 mètres, se concentrant sur la forme de l'AVC et des coups de pied. Le comptage du nombre d'accidents vasculaires cérébraux requis pour chaque longueur de piscine et de l'effondrement de diminuer ce nombre peut aider à améliorer l'efficacité et la vitesse. Si la forme de natation commence à s'effondrer, le ralentissement peut aider. Le repos pendant 30 secondes entre chaque baignade est recommandé, surtout au début. L'augmentation de la longueur et du nombre de ces exercices de technique à l'approche du jour de la course peut aider un triathlète à se préparer.
La vitesse ou les entraînements de natation «intervalle» pour les triathlètes visent à améliorer le rythme au fil du temps. De nombreux nageurs commencent par six à huit baignades de 50 mètres. Les 25 premiers mètres sont normalement à un rythme difficile, ce qui signifie aussi rapidement que possible, suivi d'une baignade de 25 mètres à un rythme modéré. Le repos pendant 30 secondes entre les exercices est recommandé.Certains nageurs mettent fin aux séances d'entraînement avec trois à quatre nages de 100 mètres à un rythme constant, modéré à rapide. Les nageurs d'entraînement essaient normalement de s'assurer que les nages de 50 mètres et 100 mètres sont chronométrés régulièrement; Sprint pour la première natation ou deux, puis tomber loin derrière peut ne pas aider un nageur à s'améliorer. Au fur et à mesure que l'entraînement progresse, les nageurs essaient généralement de réduire le temps pour chaque nage de 50 et 100 mètres, d'augmenter le nombre de nages par entraînement et de réduire le temps de repos entre les nages.
Les entraînements de natation d'endurance pour les triathlètes sont destinés à permettre à celui de nager davantage sans devenir fatigué. Un rythme cohérent et modéré est généralement le meilleur moyen d'aborder les entraînements d'endurance. La plupart des nageurs commencent par des nages de 300 mètres, avec une minute de repos entre les deux et visent à couvrir environ 1 500 mètres au total. Au fur et à mesure que l'entraînement progresse, l'augmentation de la distance de chaque baignade chaque semaine de 50 à 100 mètres et la diminution des périodes de repos entre les nages peut aider les athlètes à s'améliorer.
Les entraînements de natation pour les triathlètes sont composésde distances et de rythmes variés, qui dépendent du type de triathlon; Les distances de sprint nécessitent généralement moins de travaux d'endurance que les distances Ironman, par exemple. Cependant, trois entraînements de natation par semaine - alterner entre la technique, la vitesse et l'endurance - avec une journée de repos entre les entraînements est généralement le moyen le plus populaire d'améliorer les compétences de natation avant la grande course. Les nageurs doivent également se rappeler de se réchauffer et de se refroidir pour aider à prévenir les blessures.