Hvad er nogle svømmetræning for triatleter?

svømmetræning spiller ofte en vigtig rolle for triatleter. Den svømmende del af en triathlon er normalt den første af tre begivenheder, efterfulgt af cykling og løb. Svømmeafstand varierer efter type triathlon, inklusive sprint, halv-jernmand, olympisk og Ironman. Et vigtigt aspekt af svømning i en triathlon er at lære ens krop at arbejde effektivt, hvilket sparer energi, mens den bevæger sig længere, hurtigere. Svømmetræning for triatleter følger ofte en plan, der varer mindst 12 uger for at opnå optimale resultater. Der er tre hovedkategorier af svømmetræning, som triatleter normalt fokuserer på: tekniktræning, hastighedstræning og udholdenhedstræning.

teknik træning eller øvelser kan hjælpe med at danne. Over tid kan denne træning oversætte til effektiviteten i bevægelse, som kan være meget nyttig for triatleter. De fleste triatleter foretrækker freestyle -slagtilfælde og undertiden ryggen under løb for at redde benmuskler til cykling og løbende begivenheder. Disse stilarterkræver også mindre plads i det overfyldte vand. Til teknik træning starter de fleste svømmere med en serie på seks til otte 50 meter svømme med fokus på formen af ​​slagtilfælde og spark. At tælle antallet af slag, der kræves for hver pr. Poollængde og stræbe efter at reducere dette antal, kan hjælpe med at forbedre effektiviteten og hastigheden. Hvis svømmeformularen begynder at falde fra hinanden, kan det hjælpe med at bremse. At hvile i 30 sekunder mellem hver svømmetur anbefales, især i begyndelsen. Forøgelse

Hastighed eller "interval" svømmetræning for triatleter er beregnet til at forbedre tempoet over tid. Mange svømmere starter med seks til otte 50 meter svømme. De første 25 meter er normalt i et hårdt tempo, hvilket betyder så hurtigt som muligt, efterfulgt af en 25 meter svømmetur i et moderat tempo. At hvile i 30 sekunder mellem øvelser anbefales.Nogle svømmere slutter træning med tre til fire 100 meter svømme ved en konstant, moderat til hurtigt tempo. Træning af svømmere forsøger normalt at sikre, at 50 meter og 100 meter svømmer er tidsbestemt konsekvent; Sprinting til den første svømmetur eller to og derefter falder langt bagefter hjælper muligvis ikke en svømmer med at forbedre sig. Efterhånden som træning skrider frem, prøver svømmere typisk at reducere tiden for hver 50- og 100-meter svømmetur, øge antallet af svømme pr. Træning og mindske hviletiden mellem svømme.

Udholdenhed Svømmetræning for triatleter er beregnet til at gøre det muligt for en at svømme yderligere uden at blive træt. Et konsistent, moderat tempo er typisk den bedste måde at nærme sig udholdenhedstræning. De fleste svømmere starter med 300 meter svømme, med et minuts hvile imellem og sigter mod at dække ca. 1.500 meter i alt. Efterhånden som træning skrider frem, kan det at øge afstanden til hver svømmetur hver uge med 50 til 100 meter og reducere hvileperioder mellem svømmer hjælpe atleter med at forbedre.

svømmetræning til triatleter beståraf forskellige afstande og tempo, der afhænger af typen af ​​triathlon; Sprintafstande kræver typisk mindre udholdenhedsarbejde end for eksempel Ironman -afstande. Tre svømmetræninger om ugen - skiftevis mellem teknik, hastighed og udholdenhed - med en hviledag mellem træning er imidlertid generelt den mest populære måde at forbedre svømmefærdigheder inden det store løb på. Svømmere skal også huske at varme op og køle ned for at forhindre skader.