Hvad er en Zercher squat?
En Zercher Squat er en af de mere smertefulde øvelser, man kan gøre i et motionscenter. Det involverer at løfte en vektstang med armene skurke snarere end med hænderne, startende i en squatting position og skifte til en stående position og derefter tilbage ned i en squat. Zercher Squat kan udføres fra startpositionen - med vektstangen i runden - helt gennem til stående position og tilbage, eller den kan udføres ved at få barbell i skurken af armene kun én gang og udføre squats uden at sætte barbell tilbage på jorden mellem gentagelser.
opfundet af Ed Zercher, en kropsbygger, der er aktiv i det 20. århundrede, er Zercher Squat ikke en øvelse, der ofte ses i fitnesscentre og fitnesscentre. Det er dog en af de mere effektive øvelser, man kan gøre, da det fungerer mange af musklerne i benene såvel som overkroppen. Øvelsen fungerer også kernemuskler og forbedrer balance. Det er derfor enn Effektiv træning, men de fleste mennesker undgår det, fordi det at holde en vektstang med skurken af armene, mellem underarmene og biceps, kan være ret smertefuldt og meget akavet. Zercher squat bør aldrig udføres uden hjælp af en spotter.
For at begynde en Zercher squat skal du stå foran barbell med vægte valgt til det rigtige fitnessniveau. Bøj derefter ned ved knæene, tag fat i vektstangen med hænderne, og deadlift vægterne til lige over knæene. Begynd langsomt at arbejde i en hukket position og hvile vektstangen på det nederste lår lige over knæene. Rul vægten langsomt ned over lårene og underarmene, indtil vægt på vektstangen hviler i albuerne. Hold denne squatting -position et øjeblik, stå op og hold op og hold vektstangen solidt i albuerne.
For at afslutte Zercher squat fra den stående position, squat ned ONCe igen. Gentag denne bevægelse flere gange for en god træning. Nogle løftere vælger at gøre det fulde Zercher squat, som involverer at rulle vægten tilbage fra armene og tilbage på jorden for en fuld gentagelse. Han eller hun skal derefter dødløse vægten igen og rulle den tilbage på de nederste lår lige over knæene og tilbage på underarmene ned til albuerne. Denne version af Zercher Squat er markant vanskeligere og kræver styrke, smidighed og balance.