Was ist eine Zercher -Hocke?
Eine Zercher -Hocke ist eine der schmerzhafteren Übungen, die man in einem Fitnessstudio machen kann. Es geht darum, eine Langhantel mit dem Armekreuz und nicht mit den Händen zu heben, in einer hockenden Position zu beginnen und in eine stehende Position zu übergehen, dann wieder in eine Hocke nach unten. Die Zercher -Hocke kann von der Startposition - mit der Langhantel auf der Runde - bis zur Stehposition und zurück durchgeführt werden, oder sie kann durchgeführt werden, indem die Langhantel nur einmal in den Armekreuz gelangen und Kniebeugen durchführt, ohne die Langhantel zwischen den Wiederholungen wieder auf den Boden zu legen.
Von Ed Zercher erfunden, einem im 20. Jahrhundert aktiven Körperbauer, der im 20. Jahrhundert aktiv ist, ist die Zercher -Hocke keine Übung, die häufig in Fitnessstudios und Fitnesszentren zu sehen ist. Es ist jedoch eine der effektiveren Übungen, die man machen kann, da es viele der Muskeln in den Beinen und im Oberkörper arbeitet. Die Übung funktioniert auch Kernmuskeln und verbessert das Gleichgewicht. Es ist daher aN Effiziente Übung, aber die meisten Menschen vermeiden es, weil es ziemlich schmerzhaft und sehr unangenehm sein kann, eine Langhantel mit den Gaunern der Arme, zwischen den Unterarmen und Bizeps zu halten. Die Zercher -Hocke sollte niemals ohne die Hilfe eines Spotters durchgeführt werden.
Um mit einem Zercher -Hocke zu beginnen, stehen Sie vor der Langhantel mit Gewichten, die für die richtige Fitnessniveau ausgewählt wurden. Dann beugen Sie sich an den Knien, fassen Sie die Langhantel mit den Händen und verkürzen Sie die Gewichte auf knapp über den Knien. Beginnen Sie langsam, in eine hockende Position zu arbeiten und die Langhantel auf den unteren Oberschenkel direkt über den Knien ruhen zu lassen. Rollen Sie das Gewicht langsam über die Oberschenkel und die Unterarme, bis das Gewicht der Langhantel in den Gaunern der Ellbogen ruht. Halten Sie diese hocken Position für einen Moment fest, stehen Sie dann auf und halten Sie die Langhantel fest in den Gaunern der Ellbogen.
Um die Zercher -Hocke von der Standstellung aus der Stehposition zu vervollständigenwieder. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals für ein gutes Training. Einige Lifter entscheiden sich für die volle Zercher -Hocke, bei der das Gewicht von den Armen zurückrollt und zurück auf den Boden, um eine vollständige Wiederholung zu erhalten. Er oder sie muss das Gewicht dann erneut versetzen und es wieder auf die unteren Schenkel über den Knien und zurück auf die Unterarme bis zu den Gaunern der Ellbogen rollen. Diese Version der Zercher -Hocke ist wesentlich schwieriger und erfordert Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht.