Qu'est-ce qu'un squat Zercher?

Un squat de Zercher est l'un des exercices les plus douloureux que l'on peut faire dans un gymnase. Cela implique de soulever une haltère avec le creux des bras plutôt qu'avec les mains, en commençant par une position accroupie et en passant à une position debout, puis en redescendant dans un squat. Le squat de Zercher peut être effectué à partir de la position de départ - avec le haltère au tour - jusqu'à la position debout et vers le bas, ou il peut être effectué en faisant la barre dans le creux des bras qu'une seule fois, et en effectuant des squats sans remettre la barre du sol entre les répétitions.

Inventé par Ed Zercher, un constructeur de corps actif au cours du 20e siècle, le Squat de Zercher n'est pas un exercice couramment vu dans les gymnases et les centres de fitness. C'est cependant l'un des exercices les plus efficaces que l'on peut faire, car il fonctionne de nombreux muscles des jambes ainsi que du haut du corps. L'exercice fonctionne également sur les muscles du cœur et améliore l'équilibre. C'est donc unn Exercice efficace, mais la plupart des gens l'évitent parce que la maintenance d'une haltère avec les escrocs des bras, entre les avant-bras et les biceps, peut être assez douloureuse et très maladroite. Le squat de Zercher ne doit jamais être effectué sans l'aide d'un spotter.

Pour commencer un squat Zercher, tenez-vous devant l'haltère avec des poids sélectionnés pour le niveau de fitness correct. Ensuite, pliez les genoux, saisissez l'haltère avec les mains et soulevez les poids juste au-dessus des genoux. Commencez lentement à travailler dans une position accroupie, reposant la haltère sur le bas de la cuisse juste au-dessus des genoux. Roulez lentement le poids sur les cuisses et les avant-bras jusqu'à ce que le poids de la barre reposait dans les escrocs des coudes. Tenez cette position accroupie pendant un moment, puis levez-vous, tenant solidement le haltère dans les escrocs des coudes.

Pour compléter le squat Zercher de la position debout, s'accroupir sur once encore. Répétez ce mouvement plusieurs fois pour un bon entraînement. Certains haltérophiles choisissent de faire le squat complet de Zercher, ce qui implique de faire reculer le poids des bras et de revenir sur le sol pour une répétition complète. Il ou elle doit ensuite soutenir le poids à nouveau, le remontant sur les cuisses du bas juste au-dessus des genoux et retourne sur les avant-bras jusqu'aux escrocs des coudes. Cette version du squat de Zercher est beaucoup plus difficile et nécessite de la force, de l'agilité et de l'équilibre.