Wie wähle ich die besten Bodybuilding -Routinen aus?
Wirksames Bodybuilding erfordert das genaue Gleichgewicht zwischen Bewegung, Ernährung und Ruhe. Die besten Bodybuilding -Routinen sind spezielle Programme, die auf dem Körperrahmen, dem Stoffwechsel und dem Engagement des Praktikers basieren. Das Wachstum eines Individuums basiert ausschließlich auf seiner Fähigkeit, sich an eine intensive Muskelermüdung anzupassen und sich zu erholen.
Der Ausdruck "Kein Schmerz, kein Gewinn" ist in der Bodybuilding -Community bekannt. Dieser Schmerz ergibt sich aus Stunden des Engagements im Fitnessstudio und in der Küche. Ein Bodybuilding -Programm ist ein komplexer Zeitplan für Ernährung, Bewegung, Ruhe und Genesung. Dieses Programm sollte für eine Person anhand seiner Ziele und der aktuellen Körperzusammensetzung angepasst werden. Er kann stundenlang am Tag trainieren und viel Essen essen, ohne ein Pfund zu gewinnen. Das Wachstum dieser Art von Körper erfordert Fokus und Engagement. Zu den besten Bodybuilding-Routinen für den Hard-Gainer gehören das Kraftheben mit hoher Kohlenhydrat- und Proteindiäten. Der haRD-Gainer kann seine tägliche Kalorienaufnahme pro Tag pro Tag vor dem echten Wachstum auf 5.000 Kalorien radeln. Das Trainingsprogramm sollte auf einer Kombination aus Isolations- und Verbindungsbewegungen basieren, wobei der Schwerpunkt auf Kern-Power-Gewicht-Techniken liegt. Dazu gehören Kniebeugen, Bank und Militärpresse mit begrenzter Beachtung von Cardio -Routinen. Das Programm sollte in 60-Minuten-Sitzungen mit drei Sitzungen pro Woche verdichtet werden.
Der schwere Gewichtheber versucht, das Gewicht zu schneiden. Dieser schwere Körperrahmen ist normalerweise auf einem Individuum mit langsamem Stoffwechsel zu finden. Die Bodybuilding-Routinen für diese Person sollten häufiges Essen und schnelles Gewichtheben umfassen, um den Stoffwechsel zu erhöhen. In diesem Programm geht es darum, Fett zu verlieren und Muskeln zu erlangen.
Einige gute Bodybuilding -Routinen für das HZu Eavy Lifter gehören das Aufheben von vier bis fünf Tagen pro Woche mit gemischtem Laufen, Gehen und Radfahren. Zusätzlicher Fokus sollte darauf gelegt werden, weniger Kohlenhydrate mit einer täglichen Kalorienaufnahme von 2.500 Kalorien pro Tag zu verwalten. Sobald sich das Körpergewicht dem Zielgewicht nähert, sollten sich das Diät- und Krafttrainingsprogramm in eine Wartungsphase auswirken.
Der normale Bodybuilding -Rahmen beschreibt eine Person, die leicht übergewichtig oder untergewichtig ist und mit wenig Muskeldefinition ist. Eine Person mit diesem Rahmen muss nur auf Ernährung und Bewegung achten. Das Programm für einen normalen Bodybuilding -Rahmen ähnelt den Bodybuilding -Routinen der Wartungsphase. Diese Programme sollten sich mindestens drei Tage pro Woche auf ein Ganzkörpertraining konzentrieren. Die Diät sollte mit etwa 3.000 Kalorien pro Woche mit genügend Kalorien verwaltet werden, um ein effektives Cardio -Training zu berücksichtigen.
Alle Bodybuilder sollten einer ordnungsgemäßen Diät aus Wasser, Kohlenhydraten, Protein und Mineralien folgen. Essen sollte auf einem basierenZeitplan von vier bis sechs Mahlzeiten pro Tag. Die meisten schwerwiegenden Bodybuilder führen ein tägliches Protokoll für Bewegung, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel. Dieses Tool ist eine effektive Methode zur Verfolgung des Fortschritts während des gesamten Programms.