Come faccio a scegliere le migliori routine di bodybuilding?
Il bodybuilding efficace richiede l'esatto equilibrio tra esercizio fisico, dieta e riposo. Le migliori routine di bodybuilding sono programmi specializzati in base alla cornice del corpo, al metabolismo e all'impegno del professionista. La crescita di un individuo si basa esclusivamente sulla sua capacità di adattarsi e riprendersi da una intensa affaticamento muscolare.
La frase "nessun dolore, nessun guadagno" è ben nota all'interno della comunità del bodybuilding. Questo dolore proviene da ore di dedizione in palestra e in cucina. Un programma di bodybuilding è un programma complesso di dieta, esercizio fisico, riposo e recupero. Questo programma dovrebbe essere personalizzato per un individuo in base ai suoi obiettivi e all'attuale composizione corporea.
Il duro gainer è il bodybuilder che non può ingrassare. Può allenarsi per ore al giorno e mangiare molto cibo senza guadagnare una libbra. La creazione di crescita per questo tipo di corpo richiede concentrazione e dedizione. Le migliori routine di bodybuilding per il duro aumento includono il sollevamento di energia con diete elevate di carboidrati e proteine. L'HARD-Gainer può facilmente pedalare la sua assunzione di calorie quotidiane a 5.000 calorie al giorno prima della crescita reale.
La routine di Hard-Gainer si basa su un programma di alimentazione e sollevamento pesi adatto al suo elevato metabolismo. Il programma di esercizi dovrebbe essere basato su una combinazione di isolamento e movimenti composti con attenzione alle tecniche di livello di peso del potere core. Questi includono squat, panchina e stampa militare con attenzione limitata alle routine cardio. Il programma dovrebbe essere condensato in sessioni di 60 minuti con tre sessioni a settimana.
Il pesante sollevatore di pesi sta cercando di tagliare il peso. Questo telaio del corpo pesante si trova di solito su un individuo con un metabolismo lento. Le routine di bodybuilding per questa persona dovrebbero includere un'alimentazione frequente e il sollevamento pesi frenetico per aumentare il metabolismo. Questo programma consiste nella perdita di grasso e nell'acquisizione di muscoli.
alcune buone routine di bodybuilding per HEavy Lifter include il sollevamento da quattro a cinque giorni a settimana con cardio misto di corsa, camminata e bicicletta. Focus aggiuntivo dovrebbe essere posto sulla gestione di meno carboidrati con un'assunzione calorica giornaliera di 2.500 calorie al giorno. Una volta che il peso corporeo si avvicina al peso dell'obiettivo, il programma di dieta e allenamento con i pesi dovrebbe livellarsi in una fase di manutenzione.
Il normale telaio del bodybuilding descrive un individuo leggermente sovrappeso o sottopeso con poca definizione muscolare. Una persona con questa cornice deve solo prestare attenzione alla dieta e all'esercizio fisico. Il programma per un normale telaio di bodybuilding è simile alle routine di bodybuilding della fase di manutenzione. Questi programmi dovrebbero concentrarsi su un allenamento per tutto il corpo almeno tre giorni alla settimana. La dieta dovrebbe essere gestita a circa 3.000 calorie a settimana con calorie sufficienti per tenere conto dell'efficace formazione cardio.
Tutti i bodybuilder dovrebbero seguire una dieta adeguata di acqua, carboidrati, proteine e minerali. Mangiare dovrebbe essere basato su aProgramma da quattro a sei pasti al giorno. I bodybuilder più gravi mantengono un registro quotidiano di esercizio fisico, dieta e integratori. Questo strumento è un metodo efficace per monitorare i progressi durante il programma.