Hvordan velger jeg de beste kroppsbyggingsrutinene?
Effektiv kroppsbygging krever nøyaktig balanse mellom trening, kosthold og hvile. De beste kroppsbyggingsrutinene er spesialiserte programmer basert på utøverens kroppsramme, metabolisme og engasjement. En persons vekst er utelukkende basert på hans evne til å tilpasse seg og komme seg etter intens muskeltretthet.
Uttrykket "ingen smerter, ingen gevinst" er godt kjent i kroppsbyggingssamfunnet. Denne smerten kommer fra timer med dedikasjon i treningsstudioet og på kjøkkenet. Et kroppsbyggingsprogram er en kompleks plan for kosthold, trening, hvile og bedring. Dette programmet skal tilpasses for et individ basert på hans mål og nåværende kroppssammensetning.
Hard-Gainer er kroppsbyggeren som ikke kan gå opp i vekt. Han kan trene i timevis om dagen og spise mye mat uten å få et halvt kilo. Å skape vekst for denne typen kropp krever fokus og dedikasjon. De beste kroppsbyggingsrutinene for hardgaineren inkluderer strømløfting med dietter med høyt karbohydrat og protein. HaRd-Gainer kan enkelt sykle sitt daglige kaloriinntak til 5000 kalorier om dagen før reell vekst vil oppstå.
Hard-Gainer-rutinen er basert på et ernæring og vektløftingsprogram som passer hans høye metabolisme. Treningsprogrammet skal være basert på en kombinasjon av isolasjon og sammensatte bevegelser med fokus på kjernekraft-vektløftingsteknikker. Disse inkluderer knebøy, benk og militær presse med begrenset oppmerksomhet til kardiorutiner. Programmet skal kondenseres til 60-minutters økter med tre økter per uke.
Den tunge vektløfteren prøver å redusere vekt. Denne tunge kroppsrammen finnes vanligvis på et individ med langsom metabolisme. Kroppsbyggingsrutinene for denne personen bør omfatte hyppig spising og fartsfylt vektløfting for å øke metabolismen. Dette programmet handler om å miste fett og få muskler.
Noen gode kroppsbyggingsrutiner for hEavy Lifter inkluderer å løfte fire til fem dager per uke med blandet kardio av løping, gåing og sykling. Ytterligere fokus bør plasseres på å håndtere færre karbohydrater med et daglig kaloriinntak på 2500 kalorier per dag. Når kroppsvekten kommer nærmere målvekten, skal kostholds- og vekttreningsprogrammet nivå i en vedlikeholdsfase.
Den normale kroppsbyggingsrammen beskriver et individ som er litt overvektig eller undervektig med liten muskeldefinisjon. En person med denne rammen må bare ta hensyn til kosthold og trening. Programmet for en normal kroppsbyggingsramme ligner på vedlikeholdsfase kroppsbyggingsrutiner. Disse programmene skal fokusere på en full kroppstrening minst tre dager per uke. Kostholdet bør styres med rundt 3000 kalorier per uke med nok kalorier til å gjøre rede for effektiv kondisjonstrening.
Alle kroppsbyggere skal følge et riktig kosthold med vann, karbohydrater, protein og mineraler. Spising skal være basert på enplan for fire til seks måltider per dag. De fleste alvorlige kroppsbyggere holder en daglig logg over trening, kosthold og kosttilskudd. Dette verktøyet er en effektiv metode for å spore fremgang gjennom programmet.