Hvad er de forskellige typer iskiasstrækninger?

Sciatica, også kaldet radikulopati, er en vedvarende lænderyg og bensmerter, undertiden ledsaget af benløshed. Denne smerte opstår, når de iskiasnerver i bækkenet og benene er irriteret af fordrevne rygmarvsskiver eller sygdom. Iskias strækninger lindrer pres på nerverne og styrker de understøttende muskler på korsryggen. Mens nogle problemer med korsryggen kræver lægehjælp, vil disse strækninger ofte eliminere sciatica Disse strækninger skal udføres ved at strække det ene ben og derefter det andet, mens en person ligger på hans eller hendes ryg. For at gøre den første strækning løfter en person et ben lige op i luften, mens han holder låret med begge hænder. I den anden strækning er knæet, der er lige op, bøjet og holdes med den modsatte hånd. Knæet trækkes derefter over kroppen, holdes og vender derefter tilbagetil centrum.

øvelser af back-bend-type, såsom press-ups og stående bagudbøjninger, hjælper med at lette smerten ved svulmende rygmarv, der trykker mod den iskiasnerve. Disse øvelser hjælper med at tilpasse ryggen og styrke musklerne i bækkenet. For at gøre en liggende back-bend, ligger en person på hans eller hendes mave med ben presset mod gulvet, før de langsomt løftes hovedet og overkroppen med armene. For at gøre en stående bagudbøjning står en person med hænderne på hofterne og bøjer overkroppen bagud i flere sekunder.

Benruller er gode til at løsne alle muskler og led omkring bækkenområdet, som igen lindrer trykket og giver rygsøjlen mulighed for at genvinde korrekt justering. Typisk udføres benruller af en person, når han ligger på hans eller hendes ryg og holder knæene mod brystet med begge arme. Knæene rulles til den ene side og derefter den anden, mens den skal holde burdeers presset mod jorden.

Generelt er benlifte fremragende iskiasstrækninger for at lette trykket og styrke musklerne, så de holder ryggen i en korrekt holdning. En person skal prøve at ligge på maven og løfte et ben ad gangen ca. 6 til 12 tommer (ca. 15,24 til 30,48 cm) fra jorden. Den samme iskiasstrækning kan gøres, mens du ligger på bagsiden.

Endelig kan bækkenhældningen styrke hele bagområdet og bagdelene, samtidig med at der giver lettelse fra disktrykket. Mens en person ligger på hans eller hendes ryg med fødder på gulvet og knæene bøjede, løftes bækkenet fra gulvet, og balderne presses sammen. Stillingen holdes, før bækkenet returneres til gulvet.

Som med al træning skal en person stoppe iskias strækninger, hvis han eller hun føler smerter og bør konsultere en læge, hvis smerten vedvarer. Hver position skal holdes i mindst ti sekunder og gradvist arbejdes op til 30 sekunder. For maksimal effekt, disse iskiasStrækøvelser skal udføres ti gange hver, flere gange hver dag. Konsekvent indsats vil give den bedste fordel, og mange iskias -patienter finder, at smerten forsvinder fuldstændigt efter regelmæssig strækning.