Hva er de forskjellige typene isjias strekninger?

Sciatica, også kalt radikulopati, er en vedvarende smerter i korsryggen og benet, noen ganger ledsaget av nummenhet i bena. Denne smerten oppstår når isjiasnervene i bekkenet og bena blir irritert av fordrevne ryggmargsplater eller sykdommer. Sciatica strekker seg lindrer trykket på nervene og styrker støttende muskler i korsryggen. Mens noen korsryggproblemer krever legehjelp, vil disse strekningene ofte eliminere isjias.

hamstring -strekninger er en type isjias -strekninger som løsner ben- og hoftemuskulaturen, slik at bekkenet kan bevege seg mer fritt. Disse strekningene skal utføres ved å strekke det ene benet og deretter det andre mens en person ligger på ryggen. For å gjøre den første strekningen, hever en person det ene benet rett opp i luften mens han holder låret med begge hender. I den andre strekningen er kneet som er rett opp bøyd og holdes med motsatt hånd. Kneet trekkes deretter over kroppen, holdes og går deretter tilbaketil sentrum.

Tilbaketype øvelser, for eksempel press-ups og stående bakbøyer, hjelper til med å lette smerten ved svulmende ryggmargsplater som trykker mot isjiasnerven. Disse øvelsene hjelper til med å tilpasse ryggen og styrke musklene i bekkenet. For å gjøre en liggende rygg, ligger en person på magen med ben presset mot gulvet før han sakte løfter hodet og overkroppen med armene. For å gjøre en stående bakbøyning, står en person med hendene på hoftene og bøyer overkroppen bakover i flere sekunder.

Benruller er bra for å løsne alle musklene og leddene rundt bekkenområdet, noe som igjen lindrer trykket og lar ryggraden gjenvinne riktig innretting. Vanligvis utføres benrullene av en person når hun ligger på ryggen, og holder knærne mot brystet med begge armene. Knærne rulles til den ene siden og deretter den andre mens du holder påers presset mot bakken.

Generelt sett er benheiser utmerkede isjias -strekninger for å lette trykket og styrke musklene slik at de holder ryggen i en riktig holdning. En person skal prøve å ligge på magen, løfte ett ben om gangen omtrent 6 til 12 tommer (ca. 15,24 til 30,48 cm) fra bakken. Den samme sciatica -tøyningen kan gjøres mens du ligger på baksiden.

Endelig kan bekkenhellingen styrke hele bakområdet og rumpa og samtidig gi lindring fra disktrykket. Mens en person ligger på ryggen med føttene på gulvet og knærne bøyd, løftes bekkenet av gulvet og rumpa presses sammen. Stillingen holdes før bekkenet returneres til gulvet.

Som med all trening, bør en person stoppe isjias strekker seg hvis han eller hun føler smerte og bør konsultere lege hvis smertene vedvarer. Hver positur skal holdes i minst ti sekunder og gradvis jobbet opp til 30 sekunder. For maksimal effekt, disse isjiasStrekkøvelser skal utføres ti ganger hver, flere ganger hver dag. Konsekvent innsats vil gi den beste fordelen, og mange isjias -syke finner at smertene forsvinner fullstendig etter regelmessig tøying.