Vilka är de olika typerna av ischiassträckor?
ischias, även kallad radikulopati, är en ihållande nedre rygg- och bensmärta, ibland åtföljd av domningar i benet. Denna smärta uppstår när de ischiaserverna i bäckenet och benen irriteras av fördrivna spinalskivor eller sjukdomar. Ischias sträcker sig tryck på nerverna och stärker underryggens stödmuskler. Medan vissa problem med nedre rygg kräver läkarvård, kommer dessa sträckor ofta att eliminera ischias.
hamstringsträckor är en typ av ischiassträckor som lossnar benet och höftmusklerna, vilket gör att bäckenet kan röra sig mer fritt. Dessa sträckor bör utföras genom att sträcka ett ben och sedan det andra medan en person ligger på ryggen. För att göra den första sträckan höjer en person ett ben rakt upp i luften medan han håller låret med båda händerna. I den andra sträckan är knäet som är rakt upp böjd och hålls med motsatt hand. Knäet dras sedan över kroppen, hålls och återvänder sedantill centrum.
back-bend-övningar, såsom press-ups och stående bakslag, hjälper till att underlätta smärtan från utbuktande ryggrad som pressar mot den ischiasnerven. Dessa övningar hjälper till att justera ryggen och stärka bäckenets muskler. För att göra en liggande rygg, ligger en person på magen med benen pressade mot golvet innan han långsamt höjer huvudet och överkroppen med armarna. För att göra en stående backbend står en person med sina händer på höfterna och böjer överkroppen bakåt i flera sekunder.
benrullar är bra för att lossa alla muskler och leder runt bäckenområdet, som återigen lindrar trycket och gör att ryggraden kan återfå korrekt inriktning. Vanligtvis utförs benrullar av en person när de ligger på ryggen och håller knäna mot bröstet med båda armarna. Knäna rullas till ena sidan och sedan den andra medan du håller börers pressade mot marken.
Generellt sett är benlyften utmärkta ischiassträckor för att underlätta trycket och stärka musklerna så att de håller ryggen i en korrekt hållning. En person bör försöka ligga på magen och lyfta ett ben åt gången cirka 6 till 12 tum (cirka 15,24 till 30,48 cm) från marken. Samma ischiassträckning kan göras när du ligger på baksidan.
Slutligen kan bäcken lutningen stärka hela bakområdet och skinkorna samtidigt som det ger lättnad från disktrycket. Medan en person ligger på ryggen med fötter på golvet och knäna böjda, lyfts bäckenet från golvet och skinkorna pressas ihop. Positionen hålls innan bäckenet återförs till golvet.
Som med all träning bör en person stoppa ischiaset sträcker sig om han eller hon känner smärta och bör konsultera en läkare om smärtan kvarstår. Varje pose bör hållas i minst tio sekunder och arbetade gradvis upp till 30 sekunder. För maximal effekt, dessa ischiasSträckningsövningar bör utföras tio gånger vardera, flera gånger varje dag. Konsekvent ansträngning kommer att ge den bästa fördelen, och många ischiaslidare tycker att smärtan försvinner helt efter regelbunden sträckning.