Vad är några knäförstärkningsövningar?
Vid någon tidpunkt i en persons liv kan det bli nödvändigt att skydda knäna från smärta eller skada. För att göra detta finns det många knäförstärkningsövningar som en person kan göra regelbundet för att skydda mot alla nuvarande eller framtida knäproblem.
En uppsättning av knäförstärkningsövningar är inriktade på quadriceps. Övningar som hanterar förstärkning och byggande av quadriceps är nödvändiga för att undvika knäsmärta och skador eftersom de är gruppen av muskler som hanterar hur knähålen rör sig och rätningen av samma. Knäförstärkningsövningar för quadriceps -musklerna kan uppnås genom benlyftar, knäskam och muskelkontraktioner.
För att göra en benlyft, ligga på golvet med ett knäböjt med foten platt på golvet. Helst bör knäet böjas i 90 graders vinkel, men göra det som är mest bekvämt när du först börjar. Det andra benet ska hållas rakt när det lyfts till samma vinkel som det böjda benet.Håll denna position i några sekunder innan du sänker den ner till den ursprungliga positionen. Upprepa för en serie med 10 repetitioner och växla sedan benen.
knäskamor är också effektiva knäförstärkningsövningar och kan genomföras genom att stå med en lätt böjning mot knäet och tårna som pekar rakt fram. Balansera på ett ben, lyft en och sänka kroppen några centimeter. Se till att knäna och tårna fortsätter att peka framåt och inte inåt. Upprepa för en uppsättning av 10 repetitioner och växla sedan benen.
Muskelkontraktionsövningen bör göras på en stol som gör att knäna kan vara raka och klackarna bekvämt vidrör golvet. Dra sedan åt musklerna i låret för en räkning av 10 och lossa en räkning av tre. Upprepa för en serie med 10 repetitioner.
En annan uppsättning muskler som påverkar knäna är hamstrings. De påverkar hur knäna känner och arbetarn de är i ett böjt tillstånd. För att utföra knäförstärkande övningar med hamstringarna kan en person göra benkrullar och sammandragningar.
Contractions -övningen för att utarbeta hamstringen liknar den övning som utförts för quadriceps. Samma position, som sitter i en stol med klackar bekvämt vid golvet, kommer att användas. För att känna spänningen i hamstringen, tryck ner på klackarna utan att flytta dem. Håll denna position, eller sammandragning, för en räkning av tio och lossa en räkning av tre. Denna övning kan upprepas 10 gånger för en serie repetitioner.
För att utföra benkrullningen, ligga med ansiktet ner på golvet. Placera sedan höger fot på vänster häl. Böj ditt vänstra ben mot dig med höger fot för att ge motstånd mot rörelsen. Håll denna position för en räkning på 10 och koppla sedan av den för tre räkningar. Upprepa denna knäförstärkande övning för en serie av 10 repetitioner.
Ett annat sätt att enkelt träna knästärkningNing -övningar för hamstringarna är att helt enkelt gå bakåt. Denna övning gör det möjligt för hamstringarna att utvecklas mer genom att jämnt fördela kroppsvikt och minska stressen på knäna.