Vilka är de olika måltidsplanerna för viktminskning?

Det finns många olika måltidsplaner för viktminskning. De flesta av planerna ingår i minst en av tre kategorier: kaloribegränsad, mat begränsad och mat krävs. Att använda en måltidsplan kan göra det lättare att tappa kilo genom att ta mycket av gissningen av att bestämma vad man ska äta. Varje kategori av måltidsplan har både fördelar och nackdelar.

Kalori Begränsade måltidsplaner begränsar hur många kalorier som kan ätas dagligen. De använder en formel för att bestämma det maximala antalet kalorier som en dieter kan äta per dag och fortfarande gå ner i vikt. Den mest grundläggande typen av denna måltidsplan orsakar viktminskning genom att minska en liten mängd kalorier varje dag genom ingrediens eller matersättning.

Vanliga tillvägagångssätt i kaloribegränsade måltidsplaner inkluderar dricksvatten istället för sockrade drycker och eliminerar salladdressing med kalorifattig. Eftersom ett pund är 3 500 kalorier skulle en dieter som lyckades äta 50 färre kalorier per dag förlora cirka fem kilo per år. Om dieternåt 100 kalorier färre, han eller hon skulle fördubbla viktminskningen.

Matbegränsade måltidsplaner för viktminskning begränsar de typer och mängder livsmedel som kan ätas. Vissa planer förbjuder helt vissa klasser av livsmedel, till exempel alla livsmedel med socker. Detta tillvägagångssätt kan vara bäst för dieters som tycker att de inte kan kontrollera sin konsumtion av dessa livsmedel. Andra tillåter förbjudna livsmedel att ätas en gång i veckan eller efter att dietern har genomgått en övergångsperiod med att äta endast godkända livsmedel.

Mat krävs måltidsplaner för viktminskning tvingar ofta dietern att äta vissa livsmedel varje dag. Många sådana planer är baserade på förutsättningen att vissa livsmedel kan orsaka viktminskning. Till exempel kräver en plan en viss mängd grapefruktmassa eller juice före varje måltid. Grapefrukten tros stabilisera insulinnivåer, vilket påverkar fettlagring och retention.

Denna typ av måltidEn generellt fungerar bäst när användaren ges en mängd nödvändiga livsmedel att konsumera. Detta hjälper till att förhindra tristess. Många livsmedel som krävs för att dietern äter stora mängder protein eller färska produkter, vilket kan vara mycket dyrt.

Det stora antalet måltidsplaner för viktminskning kan göra det svårt att välja en svår. Många människor har också svårt att följa en enda ätstil på lång sikt. Efterlevnaden är också extremt svår om planen är dyr, mycket restriktiv, monoton eller mycket låg kalori. Den ideala måltidsplanen för viktminskning beror på preferenser och behov hos den som använder planen.