Vilka är de olika typerna av simningssträckor?

simning är en mycket effektiv kardiovaskulär övning eftersom den fungerar på många muskler på en gång. Detta har dock potential att orsaka skador om en simmare inte sträcker sig tillräckligt de primära musklerna. Simsträckor kan också hjälpa till att öka prestandan hos en idrottare genom att möjliggöra mer flexibilitet och därmed effektivare simning. Några av de viktigaste musklerna som bör inkluderas i simningsuppvärmningssträckor inkluderar kalvar, axlar och överarmar.

För att uppnå en effektiv simning, är flexibla axelmuskler viktiga. Av denna anledning är simningssträckor som fokuserar på musklerna som omger nacken och axeln viktiga. Ett exempel på en axelsimningsträcka är den främre axelsträckan. För att utföra denna sträcka bör simmare stå nära en vägg och sedan placera sin arm på axelnivå. En gång i ett stabilt läge bör armbågen roteras tills en sträcka känns framför Shoulder.

flexibla rotator manschettmuskler är också viktiga för simning. Dessa finns på utsidan av axeln. För att sträcka dem bör simmare stå ett litet avstånd från en vägg och sedan placera höger arm över kroppen mellan överkroppen och väggen. Den motsatta axeln bör sedan flyttas långsamt framåt tills en sträcka känns. Som med alla sträckor bör detta hållas i minst 30 sekunder och upprepas flera gånger.

Bortsett från axel- och nackmusklerna är det näst viktigaste området i kroppen att fokusera in med simningssträckor. Att ha starka, flexibla ben hjälper en simmare att driva sin kropp framåt genom vattnet. För att utföra en måttligt intensiv kalvsträckning bör simmare stå på kanten av ett steg med klackar som hänger över sidan. Klackarna bör långsamt sänkas tills en sträcka känns längs baksidan. Dettakan också upprepas med böjda knän för att uppnå en något annan sträcka.

simningssträckor bör hållas i minst 20 sekunder och bör inte orsaka smärta. Om smärta är involverad under en stretchrutin är detta ett tecken på att sträckorna gör mer skada än nytta. Det är viktigt att sträcka sig både före och efter en simningssession för att uppnå maximal flexibilitetsvinster. Detta ger också simmare bästa möjliga chans att undvika skador.