Hva er de forskjellige typene svømmestrekninger?

Svømming er en svært effektiv kardiovaskulær trening da den fungerer på mange muskler samtidig. Dette har imidlertid potensialet til å forårsake skade, hvis en svømmer ikke strekker de primære musklene som er involvert. Svømmingstrekninger kan også bidra til å øke ytelsen til en idrettsutøver ved å gi mer fleksibilitet og dermed mer effektiv svømming. Noen av de viktigste musklene som bør inkluderes i svømming, oppvarmes strekninger inkluderer kalver, skuldre og overarm.

For å oppnå en effektiv svømmehandling er fleksible skuldermuskler essensielle. Av denne grunn er svømming strekker seg som fokuserer på musklene som omgir nakken og skulderen. Et eksempel på en svømming av skulder er den fremre skulderstrekningen. For å utføre denne strekningen skal svømmeren stå nær en vegg og deretter plassere armen på skuldernivå. En gang i en stabil stilling skal albuen roteres til det kjennes en strekning foran på shoulenDer.

Fleksible rotator mansjettmuskler er også viktig for svømming. Disse finnes på utsiden av skulderen. For å strekke dem skal svømmeren stå en liten avstand fra en vegg og deretter plassere høyre arm over kroppen mellom overkroppen og veggen. Den motsatte skulderen bør deretter flyttes sakte frem til en strekning kjennes. Som med alle strekninger, bør dette holdes i minst 30 sekunder og gjentas flere ganger.

Bortsett fra skulder- og nakkemuskulaturen, er det neste viktigste området i kroppen å fokusere på med svømmingstrekninger. Å ha sterke, fleksible ben vil hjelpe en svømmer til å drive kroppen sin fremover gjennom vannet. For å utføre en moderat intensiv kalv, skal svømmeren stå på kanten av et skritt med hæler som henger over siden. Hælene skal sakte senkes til en strekning kjennes langs baksiden av beinet. Dettekan også gjentas med bøyde knær for å oppnå en litt annen strekning.

Svømmestrekninger skal holdes i minst 20 sekunder og skal ikke forårsake smerter. Hvis smerter er involvert under en strekkrutine, er dette et tegn på at strekkene gjør mer skade enn godt. Det er viktig å strekke seg både før og etter en svømmeøkt for å oppnå maksimale fleksibilitetsgevinster. Dette gir også svømmeren en best mulig sjanse til å unngå skade.