さまざまな種類の水泳ストレッチは何ですか？

水泳は非常に効果的な心血管運動であり、一度に多くの筋肉で動作します。これは、水泳選手が関与する主要な筋肉を適切に伸ばさない場合、怪我を引き起こす可能性があります。水泳のストレッチは、より柔軟性を高め、より効率的な水泳を可能にすることで、アスリートのパフォーマンスを向上させるのにも役立ちます。水泳のウォームアップストレッチに含まれるべき最も重要な筋肉のいくつかには、子牛、肩、上腕が含まれます。

効率的な水泳作用を達成するには、柔軟な肩の筋肉が不可欠です。このため、首と肩を取り巻く筋肉に焦点を当てた水泳は重要です。肩の水泳ストレッチの例は、前面の肩のストレッチです。このストレッチを実行するために、スイマーは壁の近くに立ってから、腕を肩のレベルに置く必要があります。安定した位置に着いたら、肘を回転させる必要があります。der。

柔軟な回旋腱板の筋肉も水泳に重要です。これらは肩の外側にあります。それらを伸ばすために、スイマーは壁から少し離れたところに立ってから、胴体と壁の間の右腕を体に置きます。その後、反対側の肩は、ストレッチが感じるまでゆっくりと前方に移動する必要があります。すべてのストレッチと同様に、これは少なくとも30秒間保持し、数回繰り返す必要があります。

肩と首の筋肉は別として、水泳のストレッチで焦点を合わせる次の最も重要な領域は足です。強くて柔軟な脚を持つことは、水泳選手が水を通して体を前に進めるのに役立ちます。適度に集中的なふくらはぎを伸ばすために、スイマーはかかとが横にぶら下がっている状態でステップの端に立つ必要があります。かかとは、足の後ろに沿ってストレッチが感じるまでゆっくりと下げる必要があります。これわずかに異なるストレッチを達成するために、曲がった膝で繰り返すこともできます。

水泳のストレッチは少なくとも20秒間保持する必要があり、痛みを引き起こすことはありません。ストレッチルーチン中に痛みが関与している場合、これはストレッチが善よりも害を及ぼしている兆候です。最大の柔軟性の向上を達成するために、水泳セッションの前後の両方を伸ばすことが重要です。これはまた、スイマーに怪我を避けるための最高のチャンスを与えます。