Was sind die verschiedenen Arten von Schwimmen?

Schwimmen ist eine hochwirksame kardiovaskuläre Übung, da sie auf vielen Muskeln gleichzeitig funktioniert. Dies kann jedoch Verletzungen verursachen. Wenn ein Schwimmer die beteiligten primären Muskeln nicht angemessen ausdehnt. Schwimmen können auch dazu beitragen, die Leistung eines Athleten zu erhöhen, indem mehr Flexibilität und damit ein effizienteres Schwimmen ermöglicht werden. Einige der wichtigsten Muskeln, die in Schwimmen aufgewärmt werden sollten, umfassen die Kälber, Schultern und Oberarme. Aus diesem Grund sind Schwimmen, die sich auf die Muskeln rund um Hals und Schulter konzentrieren, wichtig. Ein Beispiel für eine Schulterschwimmdehnung ist die vordere Schulterdehnung. Um diese Dehnung durchzuführen, sollte der Schwimmer in der Nähe einer Wand stehen und dann seinen Arm auf Schulterebene platzieren. Einmal in einer stabilen Position sollte der Ellbogen gedreht werden, bis eine Strecke an der Vorderseite des Shoul spürtDer.

Flexible Rotatorenmanschettenmuskeln sind auch für das Schwimmen wichtig. Diese werden an der Außenseite der Schulter gefunden. Um sie zu dehnen, sollte der Schwimmer eine kleine Entfernung von einer Wand entfernt und dann den rechten Arm über den Körper zwischen Oberkörper und Wand legen. Die gegenüberliegende Schulter sollte dann langsam vorwärts bewegt werden, bis eine Strecke zu spüren ist. Wie bei allen Strecken sollte dies mindestens 30 Sekunden lang gehalten und mehrmals wiederholt werden.

Abgesehen von den Schulter- und Halsmuskeln sind die Beine der nächst wichtigste Bereich des Körpers, der sich mit Schwimmstrecken konzentrieren kann. Starke, flexible Beine zu haben, hilft einem Schwimmer, seinen Körper durch das Wasser nach vorne zu treiben. Um eine mäßig intensive Kälberdehnung durchzuführen, sollte der Schwimmer mit Absätzen am Rand eines Schritts stehen. Die Fersen sollten langsam abgesenkt werden, bis eine Strecke entlang des Beines spürbar ist. Daskann auch mit gebogenen Knien wiederholt werden, um eine etwas andere Strecke zu erreichen.

Schwimmabschnitte sollten mindestens 20 Sekunden lang gehalten werden und sollten keine Schmerzen verursachen. Wenn während einer Dehnungsroutine Schmerzen beteiligt sind, ist dies ein Zeichen dafür, dass die Strecken mehr Schaden als Nutzen anrichten. Es ist wichtig, sowohl vor als auch nach einer Schwimmsitzung zu dehnen, um maximale Flexibilitätsgewinne zu erzielen. Dies gibt dem Schwimmer auch die bestmögliche Chance, Verletzungen zu vermeiden.