Quali sono i diversi tipi di tratti di nuoto?

Il nuoto è un esercizio cardiovascolare altamente efficace in quanto funziona su molti muscoli contemporaneamente. Ciò ha il potenziale per causare lesioni, tuttavia, se un nuotatore non allunga adeguatamente i muscoli primari coinvolti. Gli allungamenti di nuoto possono anche aiutare ad aumentare le prestazioni di un atleta consentendo una maggiore flessibilità e quindi il nuoto più efficiente. Alcuni dei muscoli più importanti che dovrebbero essere inclusi nei tratti di riscaldamento del nuoto includono vitelli, spalle e braccia. Per questo motivo, le allungamenti del nuoto che si concentrano sui muscoli che circondano il collo e la spalla sono importanti. Un esempio di tratto di nuoto alla spalla è il tratto della spalla anteriore. Per eseguire questo tratto, il nuotatore dovrebbe stare vicino a un muro e poi posizionare il braccio a livello delle spalle. Una volta in una posizione stabile, il gomito deve essere ruotato fino a quando non viene avvertito un tratto nella parte anteriore dello shoulDer.

I muscoli della cuffia dei rotatori flessibili sono importanti anche per il nuoto. Questi si trovano all'esterno della spalla. Per allungarli il nuotatore dovrebbe stare a una piccola distanza da un muro e quindi posizionare il braccio destro attraverso il corpo tra il busto e il muro. La spalla opposta dovrebbe quindi essere spostata lentamente in avanti fino a quando non si avverte un tratto. Come per tutti i tratti, questo dovrebbe essere tenuto per almeno 30 secondi e ripetuto più volte.

A parte i muscoli della spalla e del collo, la prossima area più importante del corpo in cui concentrarsi con tratti di nuoto sono le gambe. Avere gambe forti e flessibili aiuterà un nuotatore a spingere il suo corpo in avanti attraverso l'acqua. Per eseguire un allungamento del vitello moderatamente intensivo, il nuotatore dovrebbe stare sul bordo di un passo con i tacchi appesi sul lato. I tacchi dovrebbero essere lentamente abbassati fino a quando non viene avvertito un tratto lungo la parte posteriore della gamba. Questopuò anche essere ripetuto con ginocchia piegate per ottenere un tratto leggermente diverso.

Gli allungamenti di nuoto dovrebbero essere tenuti per almeno 20 secondi e non dovrebbero causare dolore. Se il dolore è coinvolto durante una routine di allungamento, questo è un segno che gli allungamenti stanno facendo più danni che benefici. È importante allungare sia prima che dopo una sessione di nuoto al fine di ottenere i massimi guadagni di flessibilità. Questo dà anche al nuotatore la migliore possibilità possibile di evitare lesioni.